Dieta Dukan

DIETA DUKAN
FASE ATAQUE
Alimentos permitidos, sin límite de cantidad:
• Las carnes magras: ternera, buey y caballo.
• Los menudillos: hígado, riñones lengua…
• Todos los pescados: blancos,azules, ahumados, surimi, pescados en conserva al natural…
• Todos los mariscos: de pata, concha, crustáceos y en conserva al natural.
• Todas las aves de corral menos el pato. Se cocinan con la piel yluego se retira.
• Jamones magros (jamón cocido bajo en grasa) y lonchas magras (pechuga o jamón) de pavo o pollo. También cecina.
• Los huevos
• Los lácteos desnatados: leche, yogures y queso, sinazúcar y 0% materia grasa. Y también el Tofu.
• Los aditivos: vinagres, hiervas aromáticas (tomillo, ajo, perejil…) especies, sal y mostaza. Aceite de parafina, levadura en polvo.
• Bebidas: café,té, y coca cola light o cero.
Obligatorio:
• Litro y medio de agua al día
• 1 ½ cucharada sopera de salvado de avena al día (en tortita, o añadidos a la leche o al yogurt)
• Caminar 20 min. aldía.
• Todos los alimentos se cocinaran sin nada de grasa, a la plancha, cocidos, al horno o a la brasa o al vapor.
Consejos:
• Las aves se cocinan con la piel y luego se le quita.
• Se comerásiempre que se tenga hambre a cualquier hora y la cantidad que se desee.
• No saltarse ninguna comida y beber cada vez que se come.
• Antes de consumir un alimento asegurarse de que se encuentra en lalista.
La duración de la fase:
• Para perdidas de menos de 5 kilos, un solo día puede bastar.
• Para perdidas inferiores a 10 kilos, tres días.
• Para perdidas de diez a 20 kilos, cinco días.
• Ypara pérdidas de más de 20 kilos siete días.
FASE CRUCERO:
Después del arranque inicial, la fase crucero es la que nos hará llegar a nuestro destino, tendremos que seguir esta fase hasta que perdamostodos los kilos que queramos perder.
En esta fase incorporamos las verduras.
La alternancia más recomendada es: 1 día Proteínas Puras (todo lo indicado arriba), 1 día Proteínas y verduras. O sea...