Dieta endocrino

HOLA, OS PONGO AQUI LA DIETA DE UN ENDOCRINO, ES DECIR, MUY SALUDABLE Y QUE REALMENTE AYUDA A ADELGAZAR.

-DESAYUNO: leche, café o yogurt + 1 pieza de fruta
-MEDIA MAÑANA: Leche o yogurt o 1 piezade fruta
-ALMUERZO:
-1 PLATO: sopas o caldos o menestras o legumbres
-2 PLATO: huevos revueltos o tortilla, o carne + (verduras o ensalada), o pescado + (verdura o ensalada), o ensalada variada.-MERIENDA:Leche o yogurt o 1 pieza de fruta
-CENA:
-1 PLATO: sopas o caldos o menestras -2 PLATO: huevos revueltos, o carne + ensalada, o pescado + ensalada, o ensalada variada.
-POSTRE: fruta oyogurt

ESTO ES LO QUE PODEIS CONSUMIR:

*LACTEOS: 250cc de leche o yogures variados(3 AL DIA)

*VERDURAS:zanahorias, alcachofas, coles de bruselas, judias verdes, acelgas, espinacas,calabacin, calabaza.(DIARIO)

*ENSALADA:pimientos, remolacha, cebolla, lechuga, pepino, apio, esparragos, rabanos, tomates, maiz, aguacate, conservas.(DIARIO)

*FRUTAS:platanos, uvas, higos frescos,chirimoyas, naranjas, manzanas, mandarinas, pera, melocoton, albaricoque, ciruela, freson, piña, kiwi, melon, pomelo, sandia. (3 AL DIA)

*PESCADOS: sardina, salmon, boquerones, pez espada, rape, merluza,pescadilla, mero, gallo, besugo, salmonete, bacaladilla, gambas, trucha, dorada, lubina, calamares, atun, marisco, conservas. (VARIADO 150g COCINADO)

*CARNES: jamon serrano sin tocino (100 g),filete de ternera, solomillo de cerdo, lomo de cerdo, jamon cocido, filete de pollo o pavo, conejo, perdiz, cordero. (VARIADO 150g COCINADO)

*HUEVO: DIARIO (en ensaladas o caldos por ejemplo sinsobrepasar los 150g)

*LEGUMBRES: lentejas, garbanzos, habichuelas (racion= 1 cazo) (3 A LA SEMANA)

LO MAS IMPORTANTE:
------FRITOS:NO------
------ASADOS, PLANCHA, HORNO: SI------
------DULCES OGALLETAS: NO------
------QUESO: NO--------
------PAN, PICOS, PASTA, ARROZ Y PATATA: NO-----

UN POCO DE EJERCICIO DIARIO Y SI COMEMOS ALGO DE LO "PROHIBIDO" UNA CAMINATA DESPUES PARA QUEMAR LAS...