dieta eqilibrada
Páginas: 2 (430 palabras)
Publicado: 22 de junio de 2014
Para empezar el día con el pie derecho…un buen desayuno
Desayuno
Un buen desayuno puede ayudarte a comer mejor a lo largo de todo el día. Es la comida más importante del día. Por que nosda la energía necesaria para comenzar las actividades del dia. Les presento dos propuestas de desayuno:
1 vaso de leche, pan con matequilla y fruta
1 Vaso de Jugo de Naranja, 1 Vaso de yogurt concereales , 2 tostadas
Leche.- Es una de las principales fuentes de calcio, que junto con la vitamina D y la lactosa, favorece una absorción más completa.
Yogurt .- Su valor alimentario essimilar al de la leche, salvo su contenido de lactosa que disminuye por la fermentación a ácido láctico.
Cereales.- Son ricos en fibras. Contienen principalmente vitaminas del grupo B, que sonimportantes para digerir los carbohidratos.
Frutas.- Son ricas en vitaminas y minerales y contienen mucha agua.
Jugo de Naranja.- Tiene un alto valor de vitamina C.
Almuerzo
Filete dePescado.- El pescado, junto a carne (pollo, cerdo, cordero, , etc) y huevos, entra dentro del grupo alimenticio de proteínas de alto valor biológico, indispensables para la formación de tejidos de nuestrocuerpo. El pescado es bajo en colesterol, y respecto a la poca grasa que contiene, como el omega 6 y omega 3.
Arroz.- Contiene carbohidratos que dan energía, fibras y vitaminas.
Ensalada deVerduras.- El valor nutritivo de las verduras es muy parecido al de las frutas, tienen un alto contenido de agua y carbohidratos y poca cantidad de grasas y proteínas.
Cena
La cena es la últimacomida del día y debe de reunir dos características principales: ser ligera y completa, una cena ligera pero nutritiva acabará el día dándole al cuerpo justo lo que necesita. Un ejemplo de cena saludablepuede ser la ensalada de pollo.
Una ensalada de por sí es un plato poco calórico, con alimentos de fácil asimilación y ricos en micronutrientes como vitaminas y minerales.
Shikori era una...
Desayuno
Un buen desayuno puede ayudarte a comer mejor a lo largo de todo el día. Es la comida más importante del día. Por que nosda la energía necesaria para comenzar las actividades del dia. Les presento dos propuestas de desayuno:
1 vaso de leche, pan con matequilla y fruta
1 Vaso de Jugo de Naranja, 1 Vaso de yogurt concereales , 2 tostadas
Leche.- Es una de las principales fuentes de calcio, que junto con la vitamina D y la lactosa, favorece una absorción más completa.
Yogurt .- Su valor alimentario essimilar al de la leche, salvo su contenido de lactosa que disminuye por la fermentación a ácido láctico.
Cereales.- Son ricos en fibras. Contienen principalmente vitaminas del grupo B, que sonimportantes para digerir los carbohidratos.
Frutas.- Son ricas en vitaminas y minerales y contienen mucha agua.
Jugo de Naranja.- Tiene un alto valor de vitamina C.
Almuerzo
Filete dePescado.- El pescado, junto a carne (pollo, cerdo, cordero, , etc) y huevos, entra dentro del grupo alimenticio de proteínas de alto valor biológico, indispensables para la formación de tejidos de nuestrocuerpo. El pescado es bajo en colesterol, y respecto a la poca grasa que contiene, como el omega 6 y omega 3.
Arroz.- Contiene carbohidratos que dan energía, fibras y vitaminas.
Ensalada deVerduras.- El valor nutritivo de las verduras es muy parecido al de las frutas, tienen un alto contenido de agua y carbohidratos y poca cantidad de grasas y proteínas.
Cena
La cena es la últimacomida del día y debe de reunir dos características principales: ser ligera y completa, una cena ligera pero nutritiva acabará el día dándole al cuerpo justo lo que necesita. Un ejemplo de cena saludablepuede ser la ensalada de pollo.
Una ensalada de por sí es un plato poco calórico, con alimentos de fácil asimilación y ricos en micronutrientes como vitaminas y minerales.
Shikori era una...
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