Dieta equilibrada 14 años

Páginas: 3 (672 palabras) Publicado: 18 de abril de 2013

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
Desayuno

Leche 220ml
143cal
Cereales
100 g 358cal
Leche 220ml
143cal
Cereales
100 g 358cal
Leche 220ml
143cal
Cereales100 g 358cal
Leche 220ml
143cal
Cereales
100 g 358cal
Leche 220ml
143cal
Cereales
100 g 358cal
Leche 220ml
143cal
Cereales
100 g 358cal
Leche 220ml
143cal
Cereales
100 g 358cal
AlmuerzoPan 100g 255cal
Jamón ibérico
50g 187.5 cal
Pan 100g 255cal
Lomo ibérico
50g 76.5 cal
Pan 100g 255cal
Chorizo
50g 178 cal
Pan 100g 255cal
Jamón ibérico
50g 187.5 cal
Pan 100g 255calTortilla francesa 60g 156cal
Yogurt natural azucarado
200g 115cal

Comida
Macarrones 120g
441.6 cal
Puré patata
100g 357cal
Pollo 260g 283.39
Fabada 452 g
647cal
Lentejas 349 g
470 calTortilla de patatas
251 g 362 cal
Paella 230g 841.8cal
Puré 200g 714cal
Pollo frito 150g 222cal
Merienda
1 Donut
100g 456cal
Pan 80 g 204cal
Jamón Ibérico 30g
112.5 cal
1 Donut
100g 456calPan 80 g 204cal
Jamón Ibérico 30g
112.5 cal
1 Donut
100g 456cal
Pan 80 g 204cal
Jamón Ibérico 30g
112.5 cal
1 Donut
100g 456cal
Cena
Gallos 170g
465cal
Lomo de cerdo adobado 130g
470calFiletes de pollo 150g
169.5cal
Pizza 260g
507cal
Bacalao 130g 409cal
Croquetas 185g
367cal
Chuletas de cordero
200g 500cal
Total
2306,1cal
2258,5cal
2356,5 cal
2237cal
2139 cal
2140cal2393cal

*Metabolismo Basal = 10 x 54+ 6,25 x 172 - 5 x 14 + 5 = 1315305cal = 1315,3kcal
*Calorías necesariascada día (actividad física media): 2205kcal
* Gasto energético total = 1315305 x 2205= 2900247525 cal = 2900,2kcal
*Media aritmética: 2306,1+2258,5+2356,5+2237+2139+2140+2393 / 7 = 2261,4kcal*Balance energético: 2261,4-2900,2= -638,8kcal
*Importancia de una dieta equilibrada: Desde mi punto de vista una dieta equilibrada ayuda a sentirse bien con uno mismo y contribuye a prevenir ciertas...
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