Dieta Equilibrada Con La Zona Y El Ejercicio

DIETA EQUILIBRADA CON LA ZONA Y EJERCICIO


INTRODUCCIÓN.

Antes de empezar con el desarrollo de este tema, quería comentar que las indicaciones que se dan a continuación son el resultado de seguir básicamente la dieta de la Zona, y digo básicamente porque también se ha añadido algunos conocimientos más, los cuales no aparecen en el libro “La Revolucionaria Dieta de la Zona” que es lafuente principal de la dieta que a continuación se propone. Esta dieta se basa en la obtención de un equilibro hormonal necesario para no acumular grasa. Añadir que estas indicaciones son de carácter general y que cada individuo partirá de un supuesto genérico y llegará al suyo particular realizando las pequeñas modificaciones que necesite.
También debo decir que para aquellas personas quesufran de algún tipo de trastorno alimentario, o que deban seguir un régimen específico debido a una carencia o exceso de alguna determinada sustancia en su organismo, deberá consultar a su médico o dietista profesional la conveniencia de la dieta que decida seguir.
Lo que se pretende en esta guía es la de luchar contra el exceso de peso que se produce de forma natural debido a la vidasedentaria que llevamos, el poco tiempo libre del que disponemos, pereza, llevar una alimentación inadecuada y no realizar ejercicio físico alguno. No nos vale cualquier forma de perder peso, ya que de lo que se trata es de perder peso en forma de grasa, manteniendo el poco o mucho músculo que tengamos (si podemos aumentarlo mejor) y todo esto estando bien hidratados. Hay que tener en cuenta que elmúsculo quema grasa.

MASA MAGRA Y GRASA.

Nuestro peso en la báscula se compone principalmente de 2 elementos: la masa magra y la grasa. La masa magra tiene a su vez otros 2 elementos: el fijo y el variable. El fijo lo compondrían (para personas ya desarrolladas) todos los órganos del cuerpo, huesos y, en general, por todas las partes que no sufren ya variación al estar totalmentedesarrolladas. La masa magra variable estaría compuesta por el músculo y el agua. Así es que, si mantenemos constante los niveles de líquido (ingiriendo más o menos la misma cantidad de agua diariamente, evitando la retención de líquidos), las dos variables que nos quedan son la masa muscular y la grasa. Con sólo dos variables es mucho más fácil comprobar si durante la semana estamos haciendo bien lascosas o debemos de cambiar alguna cosa de nuestra estrategia para la semana siguiente.

Nuestro objetivo, reducir el % de grasa de nuestro cuerpo, aumentar el de masa muscular (o como mínimo mantenerlo) y todo esto sin producir retención de líquidos.

Para conseguir nuestro objetivo es necesario combinar una dieta equilibrada con algo de ejercicio físico. Dieta equilibrada libre desustancias que no aportan otra cosa que un exceso de grasa que luego se acumula en esos molestos y antiestéticos michelines. Hay que comentar que la energía que ingerimos a través de la alimentación la gastamos de 3 formas.

La primera de ellas sería la gastada en el Metabolismo Basal. Esta energía es la que se necesita para mantener las funciones básicas del organismo (energía basal) y se mide a travésde la Tasa de Metabolismo Basal (TMB). La TMB mide el gasto energético mínimo que necesitamos para mantenernos vivos (es decir, para mantener en funcionamiento nuestros órganos vitales), estando en reposo absoluto y a temperatura constante. La TMB varía a lo largo del día, siendo ésta más activa por la mañana. También hay que decir que cada persona es un caso diferente y su TMB puede responder deforma diferente frente a los factores que hacen variarla. Estos factores serían el sexo, la edad, la altura, la masa corporal, la composición de ésta (relación entre masa magra y grasa), aclimatación a una temperatura externa, tipo de piel, etc., Por ejemplo, los niños tienen una TMB muy alta (gastan mucha energía para su peso corporal total). Las mujeres la tienen más baja, ya que poseen...