Dieta equilibrada

Desayuno: 200 calorías
· Un café; un yogur descremado con una cucharada de copos de cereales, que se puede endulzar con edulcorantes.
· Un zumo de pomelo; una ración de bizcocho de yogur.
· 130 mililitros de leche de soja con cereales (o la misma cantidad de leche descremada con café); 20 grs. de crackers integrales.
· Un yogur de frutas; un bizcocho tipo mojicón (sin grasa).
· 130mililitros de leche semidesnatada, 20 grs. de copos de avena.
Comida: 400 calorías
· 100 grs. de ternera a la plancha con un pellizco de aromáticas; 140 grs. de verduras asadas con dos cucharadas de caldo y media de aceite; 50 grs. de pan.
· Dos huevos en cocotte o escafaldos; 100 grs. de zanahorias cocidas y salteadas con una cucharadita de aceite; 50 grs. de pan tostado.
· 100 grs. de quesofresco; 125 grs. de endibias hervidas y aliñadas con una cucahradita de aceite, sal y limón; 50 grs. de pan tostado.
· 180 grs. de ensalada de achicoria con una cucharada de aceite, sal y vinagre; 200 grs. de crema de guisantes y lechuga; 75 grs. de pan de soja.
· 150 grs. de puré de verduras mixtas con una cucharadita de aceite; 50 grs. de queso tierno; 90 grs. de espárragos cocidos con unacucharadita de queso rallado; 50 grs. de pan integral.
· 50 grs. de arroz con alcachofas; Ensalada de coliflor al vapor condimentada con una cucharadita de aceite, sal, pimienta y limón; 40 grs. de pan de soja; dos ciruelas.
· 200 grs. de verduras al queso y 1 pera.
· 100 grs. de calamares al perejil; 150 grs. de patatas cocidas; 1 macedonia de frutas naturales.
· 100 grs. de pechuga depollo a la plancha; 140 grs. de ensalada de maíz y espinacas aliñada con una cucharadita de aceite, sal y vinagre; 50 grs. de pan.
· 150 grs. de sepia a la plancha aliñada con ajo, perejil y limón; 150 grs. de ensalada de patata con una cucharadita de aceite; 25 grs. de crackers.
· 60 grs. de pasta corta con tomate y albahaca, parrilla de verduras mixtas con una cucharadita de aceite y sal; 30grs. de pan.
· 120 grs. de puerros hervidos al vapor con una cucharada de queso rallado; 60 grs. de espaguetis con tomate; 50 grs. de pan integral.
· 40 grs. de macarrones al tomate; 80 grs. de chuleta de ternera; ensalada mixta con una cucharadita de aceite, sal y limón; 25 grs. de colines.
· 100 grs. de pasta corta a la crema de espárragos; un tomate gratinado al horno (cortado por la mitad ysalpicado con pan, y queso rallado, sal, ajo y perejil picado); 25 grs. de crackers integrales.
· 80 grs. de pasta corta con tomate y albahaca; 150 grs. de zanahorias ralladas con una cucharadita de aceite, sal y vinagre de manzana; 1 kiwi.
· Una hamburguesa al horno; 140 grs. de ensalada de endibias con una cucharadita de aceite, sal y vinagre de manzana; 50 grs. de pan.
· 100 grs. depechuga de pavo asada; 130 grs. de endibias al vapor con una cucharadita de aceite y sal; 50 grs. de pan tostado.
· Un panecillo con ensalada de escarola; 50 grs. de queso mozzarella con un tomate, una cucharadita de aceite, sal y hierbas aromáticas.
· 70 grs. de pasta a la hortelana; 180 grs. de grelos al vapor aliñados con poco aceite; 1 plátano.
Merienda: 200 calorías
· 180 grs. de piña.
·Copa de macedonia de frutas con cereales.
· Una manzana (185 grs.).
· 50 mililitros de leche desnatada; 30 grs. de copos de avena; 30 grs. de frambuesas.
· 140 grs. de ciruelas secas.
· Tres bizcochos integrales y dos cucharaditas de mermelada de naranja.
· 180 grs. de kakis.
· Medio plátano, manzana, yogurt desnatado, dos nueces.
· 100 grs. de plátano con muesli.
· Cuatro kiwis(170 grs.).
· Una pera (190 grs.).
· Copa de frutas, un biscote y una cucharadita de miel.
· 30 grs. de pan integral con 30 grs. de mermelada de fresas.
· Un zumo de naranja.
· 100 grs. de castañas asadas.
· Tres higos (180 grs.).
Cena: 400 calorías
· Arroz a la marinera; 200 grs. de ensalada de lechuga con una cucharadita de aceite, sal y limón; un kiwi.
· 150 grs. de sopa de...