Dieta equilibrada

Dieta equilibrada

Se considera que una dieta alimentaria equilibrada contiene cantidades suficientes de calorías y nutrientes esenciales para el crecimiento y desarrollo óptimo del organismo en cada etapa de la vida, así como para prevenir deficiencias o excesos nutricionales. Una alimentación saludable aporta carbohidratos, proteínas y grasas -además de vitaminas y minerales- en proporcionesadecuadas para reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Según los nutricionistas, en una dieta equilibrada para evitar la obesidad y otros problemas de salud relacionados (diabetes, hipertensión...) el porcentaje de calorías debe distribuirse del siguiente modo: 

Hidratos de carbono: 55-60%.  La mayoría de ellos deben proceder de cereales integrales, frutas, legumbres y verduras. Grasas: 30-35%.  Es especialmente recomendable el consumo de aceite de oliva, por su contenido en ácidos grasos monoinsaturados (ácido oleico). También se deben ingerir ácidos grasos omega-6 y omega-3, necesarios, entre otras cosas, para el buen funcionamiento del cerebro. 

Proteínas: 10-15%.  Se recomienda mantener un equilibrio entre las fuentes alimentarias animales (carne, pescado, huevos) yvegetales (leguminosas, cereales, frutos secos) de proteínas.

Las dietas estan relacionadas al metabolismo de cada persona que a un amigo le funcione no significa que esa dieta en mi vaya a servir ya que cada persona tiene una genetica diferente. No hay una dieta que sea adecuada para todo el mundo pero si hay una serie de comidas a evitar y otro tipo que es conveniente

Estos sonlos beneficios que recibes, si decides tener una alimentación saludable:

Reduce el colesterol, trigliceridos y presió arterial.
Contribuye a la perdida de peso cuando esto es necesario.
El sistema digestivo funciona mejor al evitar comidas rapidas muy grasosas, condimentadas o preparadas en condiciones insalubres.
Reduce la aparicion de enfermedades cardiovasculares
Ayuda a mantener al sistemainmune, evitando enfermedades virales que puedan afectar al cuerpo.
Brinda la energía necesaria para todo lo que se realiza al día.

Los beneficios que se obtienen si se sigue una rutina semanal de ejercicios:

Incrementa la capacidad y energia para trabajar y estudiar.
Mejora la capacidad para conciliar el sueño.
Tonifica los musculos y articulaciones e incrementa la fuerza.
Contribuyea la perdida de peso cuando esto es necesario
Combate la osteoporosis.
Favorece al auto control.
Incrementa la autoestima al mejorar el aspecto físico.
Regula el estreñimiento que se produce por los malos habitos asociados al sedentarismo.
Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
Reduce la aparición de enfermedades cardiovasculares.
Fortalece aspectos sociales al compartiractividades con amigos y familiares.
Combate la ansiedade, el estres y la depresión.

Alimentación del Deportista

Un buen entrenamiento físico y una adecuada alimentación, mejoran el desenvolvimiento deportivo de un individuo. La dieta balanceada brinda al cuerpo los nutrientes para su funcionamiento y el entrenamiento bien realizado, capacita al organismo para la utilización adecuada de susreservas de combustible.
La energía requerida para realizar movimientos musculares, proviene de la utilización de ácidos grasos y glucosa, almacenados.
La glucosa se almacena en el hígado y en los músculos en forma de glucógeno. El glucógeno del hígado es utilizado para mantener estables los niveles de glucosa ("azúcar") en sangre, mientras que el glucógeno muscular, constituye una reserva porexcelencia de energía, para ellos. Al ir disminuyendo los depósitos de glucógeno, empieza a deteriorarse la eficacia y el rendimiento del deportista, ocasionándole fatiga.
Los ácidos grasos se almacenan en el tejido adiposo, en varias partes del cuerpo. Ellos son llevados desde la periferia a los músculos y otros órganos, donde suministran bastante energía. Proveen casi el 80% de las necesidades...