Dieta fase 1 Reparado

Régimen: Hipocalórico, hiperprotéico, con selección de grasas, selección de hidratos de carbono, rica en fibra.
En ayunas tomar: 1 vaso de agua con 1 cucharada de linaza con avena molida (250ml)
DESAYUNO 6-7AM
MENU 1Tortilla española (papa con su concha, acelga y cebolla)
1 huevo entero + 2 claras
1/2 papa mediana (cortada en cuadritos pequeños)
Vegetales al gusto
1 cucharada de aceite deoliva
Café con leche descremada
1 taza

MERIENDA 10M
Melón picado
1 taza

ALMUERZO 12-1PM
Pollo en juliana con vegetales (cebolla, celery, pimentón y zanahoria) + 1 cucharadita de salsa de soya + pimienta negra
1/2 pechuga de pollo – 180-200g
Vegetales al gusto
TODO EN JULIANA
Plátano verde asado o sancochado
1/2 unidad
Ensalada fresca de: lechuga, palmito, tomate y cebolla. Aderezo de: mostaza +edulcorante sin calorías
1 taza ó más si lo prefiere
Jugo de parchita
1 vaso mediano

MERIENDA Pre entreno 2pm
Galleta integral
1 paquete
Té verde
1 cucharada de hojas
CENA 6-7PM
Pastel de berenjena con ricotta
1 berenjena mediana en rebanadas a la plancha (agregar ajo machacado y orégano)
1/2 taza de ricotta
½ taza de salsa napolitana casera
Armar y al horno 15min!
Infusión de manzanilla o toronjilc/ limón
1 taza
MENU 2
En ayunas tomar: 1 vaso de agua con 1 cucharada de linaza con avena molida (250ml)
DESAYUNO 6-7AM
Arepa integral rellena con jamón, queso pasteurizado y vegetales
1 arepa mediana fina
1 rebanada de jamón de pollo
1 rebanada de queso pasteurizado
Vegetales al gusto
Jugo de guayaba
1 vaso mediano

MERIENDA 10AM
Yogurt líquido light
1 vaso pequeño – 130ml

ALMUERZO 12-1PMCarne molida estilo hamburguesa (plancha)
2 ruedas finas – 200g
Arroz integral con perejil y zanahoria
1/2 taza
Ensalada de: repollo blanco, repollo morado, guisantes y cilantro. Aderezo de: limón, aceite de oliva y pimienta negra
1 taza o más
Jugo de tamarindo
1 vaso mediano

MERIENDA Pre entreno 2pm
Puré de papa con concha
1 papa mediana + 1 cucharada de ricotta
Té verde
1 cucharada de hojas

CENA6-7PM
Ensalada light de pollo (lechuga, tomates asados, pollo a la plancha y aceitunas negras) aderezo de: aceite + ajo machacado + vinagre de vino
Abundante lechuga, 1 y 1/2 tomate en rodajas a la plancha u horno, aceitunas al gusto
1/2 pechuga de pollo a la plancha cortado en cuadritos – 180g
Agua



MENU 3
En ayunas tomar: 1 vaso de agua con 1 cucharada de linaza con avena molida (250ml)DESAYUNO 6-7AM
Sándwich integral (7 granos) con jamón , queso y vegetales (tostado)
2 rebanadas de pan integral
1 rebanada de queso pasteurizado
1 rebanada de jamón de pollo
Vegetales al gusto
Café con leche descremada
1 taza

MERIENDA 10AM
Mandarina
1 unidad grande o 2 pequeñas

ALMUERZO 12-1PM
Pasta integral con vegetales (brócoli, coliflor, ajo, cebolla, perejil y zanahoria) y ricotta
1 taza depasta integral cocida
Abundantes vegetales salteados en 1 cucharada de aceite de oliva
1/2 taza de ricotta + 1 cucharada de queso madurado
Ensalada de: lechuga, tomate, aguacate + vinagre de vino y pimienta
1 taza o más
Sólo 1/4 de aguacate mediano
Limonada
1 vaso mediano

MERIENDA Pre entreno 2pm
Té verde c/ parchita
1 cucharada de hojas /1 vaso mediano

CENA 6-7PM
Canoa de calabacín con pollodesmechado o carne molida gratinado
1 calabacín mediano
1 taza de pollo esmechado o carne molida preparado con verduritas
1 cucharada de queso mozarella o madurado
Infusión de manzanilla o toronjil
1 taza

MENU 4
En ayunas tomar: 1 vaso de agua con 1 cucharada de linaza con avena molida (250ml)
DESAYUNO 6-7AM
Panquecas integrales c/ queso past y jamón
1 panqueca mediana o 2 pqueñas finas
1 rebanadade queso past
1 rebanada de jamón de pollo
Jugo de melón
1 vaso mediano

MERIENDA 10AM
Yogurt líquido light
1 vaso pequeño 130ml

ALMUERZO 12-1PM
Muslo de pollo horneado con vegetales y especias (cebolla, pimentón, zanahoria, romero, pimienta negra y orégano + vino)
1 muslo grande de pollo sin piel
Vegetales al gusto
Caraotas negras guisadas con verduras
1/2 taza
Ensalada de: lechuga,...