Dieta Fisico Culturismo

Dietas De Volumen FISICO CULTURISMO

PROGRAMA DE ALIMENTACIÓN BÁSICA DE VOLUMEN:
Desayuno:
4 claras de huevo con avena, o una cucharada de proteina en polvo con leche descremada.

Media mañana:
Pollo y bataba (PAPAS) (porcion mediana)

Comida:
Pollo con una ensalada grande.

Media tarde:
Una cucharada de proteina con agua, 1 bataba (PAPA).

Cena:
Pescado, vegetalescocidos, ensalada grande o claras de huevo con pollo y muchos vegetales.

Antes de acostarse:
Un huevo cocido.


DIETA PARA DESARROLLO MUSCULAR:
Este ejemplo comprende 3500 calorias, en una relacion de 50-55 % de carbohidratos, 30 % de proteina y 15-20 % de grasas. Este plan se basa en un entrenamiento a las 5 de la tarde.

Desayuno (8 hs):
100 g de avena - 6 claras de huevo y 2 yemas - 2rebanas de pan negro - 1 banana (optativo)

Media mañana (11 hs):
40 g de proteina en polvo o suero, mezclada con agua - 300 g de papa cocida

Almuerzo (13 hs):
200 g de proteina en polvo o suero - 100 g de arroz - 100 g de vegetales

Antes de entrenar (16 hs):
40 g de proteina en polvo mezclada con agua


Despues de entrenar:
70 g de carbohidratos en polvo - 30 g de proteina enpolvo

Cena (20 hs):
200 g de carne magra - 300 g de papas cocidas - 200 g de verduras

Una hora antes de acostarse:
40 g de proteina en polvo - 50 g de avena
PLAN DE COMIDA PARA MASA:
Desayuno:
6 claras de huevos grandes,
Avena y
Banana o manzana

Media mañana:
100 g de queso descremado y
1 fruta

Almuerzo:
225 g de pollo, pescado o carne y
Arroz o papas

Después deentrenar:
Licuado de proteínas,
1 fruta

Cena:
Carne a la plancha (200 g),
Puré de papa,
Ensalada y
Fruta

Antes de acostarse:
Licuado de proteína


SEIS COMIDAS PARA VOLUMEN:
Desayuno:
Cereales y batido de carbohidratos

Media mañana:
Tortilla de 5 claras y arroz blanco

Almuerzo:
Pollo y pasta (Porcion normal)

Antes de entrenar:
Batido de Proteinas


Despuesde entrenar:
Tortilla de 5 claras y pan integral

Cena
Ensalada de arroza y pescado o pollo

OTRA DIETA PARA VOLUMEN:
Desayuno:
Vitaminas,
75 g de avena,
4 claras y 1 yema


Media mañana:
75 g de arroz integral,
Pechuga de pollo hervida (150-200 g)

Comida:
350 g de papas hervidas,
1/2 pollo asado o 200 g de ternera
Ensalada

Despues de entrenar:
Batido decarbohidratos

Merienda:
65 g de arroz integral,
2 latas de atun natural o 150 g de pollo

Cena:
Ensalada sin aceite,
250 g de pescado hervido y
Yogur descremado

DIETA DE 3000 A 3500 CALORIAS:
Desayuno:
Una taza de chocolate - 1 huevo o una rebanada de carne - 60 g de pan - 10 g de manteca - una fruta de 150 g

Almuerzo:
Ensalada - 200 g de pescado - 300 g de polenta - 100 g dequeso blanco - una fruta - 60 g de pan.

Cena:
Ensalada de papas - 125 g de carne - 80 g de pan - una fruta

Entre las comidas:
30 g de queso - 50 g de pan o 40 g de cereales.







DIETA DE 3500 A 4000 CALORIAS:
Desayuno:
Café o te azucarado (evitar la leche) - pan con manteca - masas con miel - cereales con leche o yogur - jamon crudo o cocido con un huevo duro - ensalada defrutas.

Almuerzo:
Sopa - 150 g de carne - legumbres verdes a voluntad - queso - una fruta cruda - 100 g de pan

Cena:
Sopa - 200 g de mariscos o pescado - 300 g de pure - una fruta o postre.

Entre las comidas:
30 g de queso - 50 g de pan o 40 g de cereales.

DIETA QUE PERMITE COMER GRASA:
Desayuno:
6 Claras de huevo con 1 cucharadita de aceite de oliva,
1 papa chica cocida,
1banana,
1 taza de fresas,
440 calorias, 28 g de proteina, 45 g de carbohidratos, 16 g de grasa.
Media mañana:
1 manzana,
2 cucharadas de proteina en polvo
306 calorias, 21 g de proteina, 50 g de carbohidratos, 2 1/2 de grasa.
Almuerzo:
160 g de pasta,
200 g de salmon con 1 cucharita de aceite de oliva y ajo,
2 rebanadas de pan integral,
1 tomate y un pepino crudos con vinagre...