Dieta Gimnasio

DIETAS DE GIMNASIO: 3400 CALORIAS
 
Las 3,400 calorias estan distribuidas así: Carbohidratos: 1921 calorias (57%) Grasas: 564 calorias (16%) Proteínas: 915 calorias (27%)
 COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am) | 1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.1½ taza de frijoles cocidos con cuatro panes integrales.1 pera, manzana o naranja. |
COMIDA 2(Aproximadamente a las 9 am) | 1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena |
COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm) | 1 pechuga de pollo asada o a la plancha.1 taza de arroz cocido4 rebanadas de panintegral ó 4 tortillas de maízEnsalada fresca al gusto.1 manzana, pera o naranja |
COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm) | 2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso. |COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm) | 2 tazas de atún en agua4 rebanadas de pan integral2 tazas de espinaca cocida1 plátano (macho) cocido.  |
 
EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOSPara que tu dieta no seamonótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros días de la semana:1 pan integral = 4 galletas soda integral1 taza de corn flakes =2 cucharadas de maicena ó media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas.1½ taza de frijoles cocidos = 1½ taza de garbanzos cocidos1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1durazno, 1 taza de melón ó sandía, 10 uvas.1 pechuga de pollo a la plancha o asada = 10 onzas de carne de res ó 2 filetes de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.2 tazas de atún en agua =1½ filete de pechuga de pollo con cuatro rodajas de jamón de pavo2 tazas de atún en agua = 1½ filete de lonja de pescado ó una pechuga de pollo, ambos a la plancha ó asados.1taza de espinaca cocida = 2tazas de brocoli cocido1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas. |
 

DIETAS DE CULTURISMO: 3600 CALORIAS
 
Las 3,600 calorias estan distribuidas así:...