Dieta Gimnasio

Dieta de Gimnasio: 3,400 cal.
 
 
Comida 1 (aproximadamente a las 6 am)
1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.
11/2 taza de frijoles cocidos.
4 rebanadas de pan integral.
1 pera,manzana o naranja.
Agua a libre demanda
 
 
Comida 2 (aproximadamente a las 9 am)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
 
 
Comida 3 (aproximadamente a la 1 pm)
1 pechuga de pollo asadao a la plancha
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral o 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto
1 manzana, pera o naranja
Agua a libre demanda
 
 
Comida 4 (aproximadamente a las 5pm)
2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso
 
 
Comida 5 (aproximadamente a las 8 pm)
2 tazas de atún en agua
4 rebanadas de pan integral
2 tazas de espinaca cocida
1 plátano(macho) cocido
Agua a libre demanda
 
 
 
 
 
 
La dieta de gimnasio anteriormente descrita, contiene un total de 3,400 calorías, distribuidas de la siguiente manera:
• Carbohidratos: 1,921 calorías(57%)
• Grasas: 564 calorías (16%)
• Proteínas: 915 calorías (27%)
 
El objetivo de esta dieta es aportar un mayor porcentaje de proteínas para favorecer el desarrollo muscular con bajo contenido degrasas para evitar su acumulación en el cuerpo y una cantidad ideal de carbohidratos para generar suficiente energía para la realización de sus ejercicios en gimnasio.
Si ya calculó las calorias quedebe tener su dieta de gimnasio en base a su peso y talla y su resultado fue de 3,400 calorias ó cercano a ésto, entonces la dieta anterior le será de mucha utilidad, pero si aún no ha realizado elcálculo de calorías, siga el siguiente enlace:
Calculo de calorías para su dieta de gimnasio
 
 
 
 
Para que pueda variar su dieta e intercambiarlos por otros alimentos pero siempre conservando las 3,400calorías, utilice la siguiente tabla de equivalencias:
 
» 1 pan integral = 4 galletas soda integral
» 1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena o media taza de cualquier cereal que combine...