Dieta Hipocalorica

PLAN DE ALIMENTACIÓN

Cantidad de calorías que brindan los diferentes tipos de alimentos:
1 g de Proteínas = 4 Kcal.
1 g de Carbohidratos = 4 “
1 g de Grasas = 9 “
1 g deAlcohol = 7 “


N O G R A S A S





VISIBLES NO VISBLES
- Aceites - Productos de panadería
- Margarinas - Chocolates
- Mantequilla - Helados
- Mayonesa -Carnes
- Leche entera - Embutidos
- Quesos amarillos - Mariscos
- Vísceras - Etc.........

DIETA 1200 CALORIAS

Desayuno:

- 1 taza de leche descremada (250 ml) (1/3) óYogurt dietético (ídem) ó
Avena aguada ó Infusión s/azúcar.
- Pan de centeno 1 rodaja ó
pan árabe integral 1 unidad ó
pan integral tostado 1 unidad ó
pan francés s/miga 1unidad ó
galletas de agua 4 unidades
- Queso fresco (80 g) ó
huevo duro s/yema 1 unidad
- Fruta 1 unidad (pera, manzana, durazno, naranja, mandarina, .........................................................................................................................................)



Media mañana:
Yogurt dietético (250 ml) ó Infusión s/azúcar + 1 fruta ó 01pan árabe con queso fresco (80 g) ó 01 huevo duro s/yema.

Almuerzo: (No utilizar ningún tipo de aceite para cocinar, pueden utilizarse todos los condimentos: ajo, cebolla, perejil,culantro, etc.)
Pimer plato: 1 taza de caldo con verduras (opcional).

Segundo plato:

Carbohidratos:
Arroz, papa, yuca,
fideos, menestras,
camote, choclo,
etc.
Postre: 1 fruta (de lasmencionadas arriba).

Lonche: 1 taza de infusión + 2 galletas de agua.

Cena: Repetir el desayuno.

Actividad Física

30 minutos, mínimo tres veces por semana de tipo aeróbico.-----------------------
1 taza de Carbohidratos

Proteina:
Pollo o pavo s/piel
- Pescado (2)
- Res s/ grasa (asado, lomo)

N O G R A S A S


1 ENSALADA DE VERDURAS