Dieta Ideal

¿Qué comer? El menú ideal

Desayuno: entre las 7 y las 8 horas

Leche: se puede ingerir ½litro de leche descremada o 1/4 litro de leche común. Puede tomarse con café, té o como licuado con frutas.También se puede combinar la leche con cereales como avena, granola, copos de maíz, etc. La leche se puede sustituir por yogur (250ml/gr) y  se puede consumir con frutas frescas o cereales.

Queso: 100gr. (2 porciones tamaño casette). Pueden ser: Mozzarella, Mar del Plata, Cuartirolo, Por salut, Suizo, Cottage o Gruyere. Se puede sustituir por 10 cucharadas (10gr.) de ricota magra, queso blanco oqueso untable.

Se puede incluir en una tostada de pan francés y/o árabe y cubrirlo con semillas de lino, girasol, chía y sésamo, lo que va a producir saciedad.

Colación: entre las 10 y las 11 horasCarnes: hasta 100 gr. Se puedee legir alguna de estas opciones:

-Un sándwich de pechuga de pollo, pastrón, lomito o jamón cocido.  

-Acompañar con 2 claras de huevo. Puede ser en forma de revueltoso tortillas (espinaca, papa). Puede ser un omelette con 2 claras y la verdura que desee (zapallito, espinaca y/o papas) o un revuelto de claras con champiñones y zapallitos. También un omelette dejamón y queso. Si te gusta cocinar, puede ser un soufflé de zanahorias, zapallo, espinacas o de frutas como manzana y/o peras.

Almuerzo: entre las 13 y14 horas

Elegir una de estas opciones:

-Tortillade espinaca con una ensalada de hojas verdes (rúcula, lechuga, escarola, etc.) con champiñones, tomates y cuadraditos de queso Mar del Plata condimentado con aceite vegetal y semillas (sésamo,chía).

-Filete de merluza con una ensalada de tomates, aceitunas negras y albahaca condimentada con aceite de oliva.

-Bife de lomito a la plancha con un omelette de verduras (berenjena, zapallitos,zanahorias). Se puede adicionar semillas al relleno.

-Pechuga de pollo grillé con una ensalada de zanahorias, hojas verdes y claras de huevo, condimentada con aceite de girasol y dos cucharadas soperas...