dieta masa muscular

Dietasara aumentar la masa muscular:

INDICACIONES
En este tipo de dietas es muy importante hacer como mínimo 5 comidas al día, pudiendo añadir una sexta después de entrenar.

Se aconsejacomerse un plátano después de cada entrenamiento, para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico.

Los batidos de proteínas son recomendables para aumentar volumen.

DIETA DIARIA
DESAYUNO:8 claras de huevo 
4 rebanadas de pan integral con tomate 
1 pieza de fruta

A MEDIA MAÑANA:

300 gr. de pasta hervida 
300 gr. de pechuga de pollo

COMIDA:

300 gr. de arroz 
1 ensaladacompleta 
300 gr. de pescado azul (atún) 
1 pieza de fruta 
1 yogur desnatado

MERIENDA: 

1 batido 
1 pieza de fruta

CENA:

300 gr.de arroz 3 delicias 
300 gr. de pechuga de pollo 
1yogur desnatado 
1 plátano

DESPUÉS DE ENTRENAR:

1 plátano 
20 gr. de frutos secos


TEN EN CUENTA
Para obtener los resultados deseados debes ser constante y acudir cada día al gimnasio. La tabla de ejercicios debe estar elaborada por un profesional. 
Se debe beber mucha agua y bebidas energéticas especificas para este tipo de dietas.

Algunas sugerencias...
La propuestaalternativa al uso masivo de preparados hiperenergéticos e hiperproteicos que ofrece el mercado deportivo, es que el propio usuario aprenda a preparar en casa batidos o aperitivos con una densidad energética yproteica adecuada para suplir parte de las demandas nutritivas, y con la ventaja de ser sabrosos y mucho más económicos que los preparados comerciales.

Los ingredientes básicos son los alimentosnaturalmente ricos en proteínas, como leche, yogur, petit suisse, quesos variados, helado de leche, frutos secos, cereales..., que se pueden combinar con frutas, zumos, y otros edulcorantes comoazúcar, caramelo, mermelada, miel, chocolate, etc. Para aumentar las proteínas, se puede añadir a los batidos líquidos, una cuchara sopera de leche en polvo. 

Leche con helado, frutos secos y chocolate...