Dieta Masa Muscular

Desayuno
1. 2 tostadas de pan integral con un poco de margarina y dos cortadas de jamón York o pechuga de pavo más 2 huevos sin yema más unyogurt desnatado.
2. 50 a 75gr de cereales no azucarados con leche desnatada más medio plátano más 2 cucharadas de miel (todo a la batidora).
Almuerzo1. 3 latas de atún escurrido más 3 huevos duros sin yema más 100gr frutos secos (ciruelas, pasas, dátiles).
2. 50gr pasta de colores más100gr depechuga de pollo o pavo a tacos más tomate natural triturado.
3. 2 sanwinches vegetales sin mayonesa (tomate, lechuga, con tres latas de atúnescurrido más una pieza de fruta.
Comida
1. 100gr de pasta de colores más 250gr carne más tomate natural más ensalada.
2. 100gr arroz blancohervidomás 250gr carne más 3 rodajas de piña más ensalada.
3. 100gr legumbres(lentejas, alubias, garbanzos, etc) más 200gr de carne.
Merienda
1. 3latas de atún escurrido más 3 huevos duros sin yema más 100gr frutos secos (ciruelas, pasas, dátiles).
2. yogurt desnatado más tortilla de 4 clarascon 2 tostadas de pan integral.
Cena
1. 250gr a 350gr de carne roja (ternera, buey, caballo) más ensalada más parrillada de verduras.
2. 350gr a250 de pescado blanco (fletan, mero, lenguado) más 100gr de patata hervida más ensalada.
Nota:

Antes de dormir si ta apetece puedes tomar 2yogures desnatados.
No debes comer: sal, fritos, rebozados, dulces, bollería, carne de cerdo con especias, zumos y bebidas azucaradas y uvas.