Dieta Mediterranea

DIETA MEDITERRANEA

Día 1
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja; 1 porción de cereales (40 gr.) y 1 vaso de jugo de naranja natural
- Colación: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada
- Almuerzo: ensalada de pasta con tomate, queso fresco, nueces, albahaca y aceite de oliva, pechuga de pollo a la plancha, 1 rebanada de pan integral y 1 infusión
- Mediatarde: 1 vaso de jugo denaranja y 1 tostada de pan
- Cena: revuelto de ajos, espárragos y gambas, merluza a la plancha y 1 yogur descremado
Día 2
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 1 rebanada de pan tostado con mermelada o aceite de oliva y 1 vaso de jugo de naranja natural
- Colación: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada
- Almuerzo: puré de calabacín, 1 rodaja de mero con verduras y 1 flan dehuevo
- Mediatarde: 1 gelatina
- Cena: 1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca, 1 rebanada de pan tostado y 1 yogur descremado
Día 3
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 3 galletas integrales y 1 vaso de jugo de pomelo natural
- Colación: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada
- Almuerzo: espinacas hervidas con queso gratinado y arroz con azafrán
-Mediatarde: 1 yogur descremado
- Cena: ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogur, 2 tostadas de pan con fiambre y 1 yogur descremado
Día 4
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 1 ensalada de frutas de temporada
- Colación: 1 vaso de jugo de tomate, 1 tostada de pan integral con queso
- Almuerzo: ensalada de tomate, zanahoria, lechuga, pepino, ajo y cebolla, tortilla depapa con tomate y pimiento, 1 rebanada de pan integral y 1 infusión
- Mediatarde: 3 galletas integrales y 1 vaso de jugo de naranja natural
- Cena: espárragos envueltos con fiambre y queso fresco, 2 rebanadas de pan tostado y 1 yogur descremado
Día 5
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 1 yogur descremado con cereales y 1 vaso de jugo de fruta
- Colación: 1 yogur descremado y 1fruta de temporada
- Almuerzo: lenguado a la plancha, alcachofas asadas o hervidas, 1 rebanada de pan tostado y 2 rodajas de sandía o melón
- Mediatarde: 1 yogur descremado o 1 gelatina
- Cena: salteado de champiñones y setas, croquetas de bacalao preparadas con leche descremada, 1 rebanada de pan tostado y 1 yogur descremado
Día 6
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 1 porción decereales (40 gr.) y 1 vaso de jugo de naranja natural
- Colación: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada
- Almuerzo: berenjena asada rellena de carne molida con cebolla y ajo, 1 yogur descremado y 1 infusión
- Mediatarde: 1 vaso de jugo de naranja natural, 1 tostada de pan con queso
- Cena: 2 salchichas de pollo con cebolla a la plancha, 1 tostada con queso light y 1 yogur descremado
Día 7- Desayuno: 1 vaso de jugo de fruta, 1 vaso de leche descremada o de soja y 1 rebanada de pan tostado con mermelada
- Colación: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada
- Almuerzo: ensalada de tomate, pepino y lechuga, puré de papa con pollo asado, 2 rodajas de piña y 1 infusión
- Mediatarde: 1 yogur descremado o 1 flan
- Cena: ensalada de tomate con queso fresco y orégano, hamburguesa depollo a la plancha, 1 rebanada de pan tostado y 1 yogur descremado

Menú de la Dieta Mediterránea
Menú mediterráneo para bajar de peso saludablemente
El menú de dieta mediterránea es la forma de llevar a la cocina la dieta mediterránea para bajar de peso. Pruébala y verás el cambio significativo que ella hará posible en tu salud, mejorando entre otras cosas,  tus niveles de colesterol,triglicéridos y glucosa en sangre.

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Aclaraciones
No debes consumir pan blanco y productos de pastelería.
Bebe dos litros de agua por día.
Consume las frutas en las colaciones.
Reemplaza los...