Dieta Melissa

Para poder que el resultado sea óptimo es necesario puntualizar lo siguiente:
Que el programa cumpla con cinco criterios siguientes; Seguridad (el programa debe asegurar que reciba una nutrición adecuada; Objetivos razonables de peso (alguna personas con ciertos trastornos de salud pueden beneficiarse con una reducción rápida de peso. Pero en general, la reducción de peso debe ser lenta yconstante. La reducción rápida de peso es sobre todo perdida de líquidos, no de grasa); Participación del médico; Atención a los cambios permanentes en el estilo de vida (la reducción de peso tiene poca utilidad si no puede mantenerla) y por ultimo costo (debe conocer exactamente cuánto le costara el programa, incluyendo el seguimiento regular.
Existen muchos productos y programas que prometen ayudarloa bajar de peso. Pero la mejor forma de reducirlo es atreves de los cambios en el estilo de vida.
Comprométase. Debe estar motivado para bajar de peso porque eso es lo que quiere, no lo que alguien quiere que usted haga. Sin embargo, eso no significa que tenga que hacerlo usted todo. El médico, una dietista u otro profesional de la atención de la salud. Y no tenga temor de pedir apoyo de suesposo, familiares y amigos.
Piense positivamente. No siga pensando en lo que debe dejar para bajar de peso. En su lugar, concéntrese en lo que va a ganar. En lugar de pensar “realmente extraño comer una dona en el desayuno”, dígase a usted mismo:” me siento mucho mejor cuando como un pan tostado y cereal en la mañana”.
Ordene sus prioridades. El momento es crítico no trate de bajar de peso si estadistraído por otros problemas mayores. Las probabilidades es que solo se esté preparando para el fracaso. Se requiere mucha energía mental y física para cambiar de hábitos. Si tiene problemas familiares o económicos si no está contento con otros aspectos importantes su vida, puede tener menos capacidad para seguir sus buenas intenciones.
Fije una meta real. No trate de alcanzar un peso que satisfagalos ideales sociales de delgadez y que sea irreal.
Conozca sus hábitos. Para estar consciente de su comportamiento de alimentación, pregúntese si tiende a comer cuando esta aburrido, enojado, cansado, ansioso, deprimido, o presionado socialmente. Si es así intente estas posibles soluciones:
Antes de comer algo, pregúntese si realmente lo quiere.
Aprenda a decir “no”, y comprometido.
Haga algopara distraerse de su deseo de comer, como hablar con un amigo por teléfono o enviar un encargo.
Si se siente estresado o enojado, dirija esa energía constructivamente. Este es un buen momento para caminar 30 minutos o para limpiar su closet o el garaje.

Si tiene problemas para identificar las emociones o situaciones que lo hacen comer, lleve un diario. Apunte lo que como y cuándo y por qué locome.
Cambie gradualmente. Cuando ha identificado los comportamientos problema que quisiera cambiar, recuerde que el cambio gradual funciona mejor. Selecciones un área a la vez, y sea específico respecto a lo que va a mejorar ese comportamiento.
Planee con anticipación. Sus hábitos viejos pueden estar tan arraigados que los sigue instintivamente. Ensayando mentalmente los nuevos hábitos puedeayudar. Imagine que está en una reunión abundante con postres extravagantes. Véase a usted mismo tomando una pequeña porción de unos cuantos y dejando espacio entre ellos en su plato. Ensaye mentalmente este plan hasta que sienta que puede recordarlo y seguirlo.
No se quede con hambre. Los alimentos líquidos, las píldoras para dieta y las combinaciones de alimentos especiales no son su respuesta alargo plazo para su control de peso y una mejor salud.
Permanezca activo. La dieta ayuda a bajar de peso. Pero si se agregan 30 minutos caminando rápidamente la mayoría de los días de la semana.
Mantenga su progreso. No deje sus retrocesos ocasionales-y habrá algunos-debiliten sus compromiso para baja de paso.
Piense en toda la vida. No es suficiente comer alimentos saludables y practicar...