Dieta Mujer

Desayuno
Colacion matutina
Comida
Colacion vespertina
Cena
Opcion 1.
1 sandwich pan integral con panela o pechuga de pollo en la cantidad que prefieras.
1 taza defruta de tu preferencia con 15 almendras.
1 taza de yogurt bajo en grasa.
Opcion 2.
3 quesadillas integrales de panela con espinacas.
1 licuado de platano con fresas omanzana.
1 taza de leche baja en grasa.
5 mitades de nuez y 6 almendras.
Opcion 3.
Una taza de avena agua o leche baja en grasa
Sandwich pan integral de huevo o atun(enagua) en la cantidad que prefieras.
1 taza de frutas rojas o negras.

Tomar café solo diario
Opcion 1.
1 manzana o 2 naranjas en gajos.
15 almendras.
1 yogurt bajo engrasa para beber.

Opcion 2.
1 taza de uvas.
2 cucharadas de arandanos.
10 mitades de nuez.

Opcion 3.
1 rebanada de pan integral con queso cottage.
1 naranja o toronjaen gajos
1 taza de vegetales crudos

CARNES OPCIONES Y COCCION.
160g de pollo, pavo, pescado, ceviche, atun(en agua) o mariscos en cantidad de tu preferencia.
1 taza deverduras mixtas o sopa de verduras.
CEREALES OPCIONES.
1 taza de arroz al vapor
4 tostadas deshidratadas.
1 taza de pasta.


Opcion 1.
Arandanos 2 cucharadas o frutossecos.
10 almendras.

Opcion 2.
1 manzana o 1 taza de uvas.
10 mitades de nuez.

Opcion 3.
Ensaldad de verduras(aguacate, chapmiñones, pimiento morron, jitomate,zanahoria, etc) con 1 lata de atun en agua o quínoa o pollo) 140g
OPCIONES DE PROTEINA.
Elegir una.
2 huevos.
150g de pollo o pescado.
140g de panela.
3 Albóndigas de carnemolida sin grasa
Elegir una.
1 ½ taza de verduras en ensalada, sopa o al vapor.
1 taza de frutas: papaya,uvas, fresas, naranja o toronja.

1 taza de te verde solo