Dieta muscular

DIETA MUSCULAR
COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am)
1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.
1½ taza de frijoles cocidos con tres panes integrales.
1 pera,manzana o naranja.
COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9 am)
1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm)
½ Pechuga de pollo asada o ala plancha.
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto.
1 manzana, pera o naranja
COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm)1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm)
1¼ taza de atún en agua
2 rebanadas de pan integral
1 taza de espinaca cocida
1plátano (macho) cocido.
 

Dieta para Post-Ejercicios. 
2 tazas de atún en agua
4 rebanadas de pan integral
2 tazas de espinaca cocida
1 plátano (macho) cocido.EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS
Para que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros días de lasemana:
1 pan integral = 4 galletas soda integral
1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena ó media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas.
1½taza de frijoles cocidos = 1½ taza de garbanzos cocidos
1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón ó sandía, 10 uvas.
½ pechuga de pollo a la plancha oasada = 6 onzas de carne de res ó 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.
1¼ taza de atún en agua = Un filete de pechuga de pollo con tres rodajas de jamón depavo
1¼ taza de atún en agua = 1 filete de lonja de pescado ó Media pechuga de pollo, ambos a la plancha ó asados.
1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas.