Dieta Ovolactog

DESAYUNOS:
Como desayunos mantener la triada de lácteo, fruta y cereal, un ejemplo de ello sería:
1. Vaso de leche con cola cao
2. 2 tostadas con mantequilla y mermelada o con aceite y sal // 2puñados de cereales //
5 galletas tipo María
3. Una pieza de fruta o en zumo
MEDIAS MAÑANAS:
Batido de frutas con leche
Puñado de frutos secos (pistachos, almendras, cacahuetes, avellanas…) + fruta
Tresgalletas + zumo
Barrita de cereales + fruta
OPCIONES DE COMIDA:
Macarrones con huevo, tomate frito y con queso gratinado
Ensalada de arroz (maíz, aceitunas, tomate, queso, espárragos, huevo,…) + pan +agua + yogur
Canelones de calabaza y tofu o canelones de espinacas + pan + agua + yogur
Ensalada de pasta (aceitunas, tomate, huevo, maíz, champiñones, cebolla, queso…) con mayonesa o aceite deoliva virgen y vinagre + pan + agua + yogur
Pizza vegetal con huevo + agua + yogur de fruta
Lentejas con arroz + pan + agua + yogur
Crema de zanahoria reforzada con leche y patata + hamburguesa vegetalcon patata frita y huevo frito + pan + agua + yogur
Revuelto (2huevos) de ajetes y setas + pan + agua + yogur
Tortilla de patata rellena de calabacín + ensalada lechuga y tomate + pan + agua + yogurBerenjenas al horno con queso acompañado con patata asada + pan + agua + yogur
Arroz con dos huevos fritos y calabacín a la plancha + pan + agua + yogur
Judías con ajada y hamburguesa + pan + agua+ yogur
Fideuá con hortalizas (puerro, cebolleta, zanahoria, judías, tomate, pimiento verde, pimiento rojo ,calabacín) + pan + agua + yogur
Lasaña de berenjenas con tomate y queso
5-6 croquetasrellenas de verduras con ensalada de lechuga y tomate + pan + agua + yogur
Albóndigas (aprox. 4) de tofu con patata frita de guarnición y ensalada de tomate + pan + agua + yogur
MERIENDAS:
Fruta +barrita de cereales
Yogur + puñado de frutos secos
Batido de fruta con leche + 3 galletas
Dos tostadas de humus + fruta
Dos tostadas de philadelphia + fruta
Dos tortas de maíz con miel
Dos tostadas de...