dieta para 70 kilos


lunes
Martes
miércoles
Comida 1
1 taza de yogurt natural, 30 grms. De proteína de suero de leche
1 taza de yogurt natural, 30 grms. De proteína de suero de leche
1 taza de yogurt natural, 30grms. De proteína de suero de leche
Comida 2
100 gramos de tilapia, 100 gramos de verduras y 100 gramos de arroz blanco
100 gramos de tilapia, 100 gramos de verduras y 100 gramos de arroz blanco1 sándwich con pan integral, queso panela y 4 huevos (2 yemas)
Comida 3
100 gramos de tilapia y 100 gramos de pasta
4 huevos (dos yemas), 100 gramos de verduras, dos panes integrales
100 gramosde pollo cocido y 50 gramos de verduras
Comida 4
1 licuado de proteína con melón, manzana, avena y leche
1 licuado de proteína con melón, manzana, avena y leche
1 licuado de proteína con melón,manzana, avena y leche
Comida 5
1 sándwich con pan integral, queso panela y 4 huevos (2 yemas)
100 gramos de tilapia, medio aguacate, 2 limones y 3 tortillas
100 gramos de tilapia, medio aguacate, 2limones y 3 tortillas
Comida 6
1 taza de yogurt natural, 30 grms. De proteína de suero de leche
1 taza de yogurt natural, 30 grms. De proteína de suero de leche
1 taza de yogurt natural, 30 grms.De proteína de suero de leche












jueves
viernes
Sábado
Comida 1
1 taza de yogurt natural, 30 grms. De proteína de suero de leche
1 taza de yogurt natural, 30 grms. Deproteína de suero de leche
4 huevos (1 yema), 2 rebanadas de pan de linaza, 2 rebanadas de queso panela
Comida 2
1 sándwich con pan integral, queso panela y 4 huevos (2 yemas)
4 huevos (1 yema), 2rebanadas de pan de linaza, 2 rebanadas de queso panela
100 gramos de pollo, 100 gramos de arroz
Comida 3
100 gramos de tilapia, 100 gramos de verduras y 100 gramos de arroz blanco
100 gramos detilapia, 100 gramos de verduras cocidas y 100 gramos de pasta
100 gramos de tilapia, 100 gramos de verduras cocidas y 100 gramos de pasta
Comida 4
1 licuado de proteína con melón, manzana, avena y...