Dieta para Adelgazar 5 kilos
Páginas: 2 (367 palabras)
Publicado: 17 de marzo de 2015
Dieta para Adelgazar 5 kilos, día a día
Primer día
Desayuno: té negro o café, 1/2 naranja, 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco.
Almuerzo: 1/2 lata de atúnal natural, 1 tostada de pan integral, café negro o té.
A media tarde: una manzana y un té
Cena: 100 gramos de carne magra, 1 taza de judías verdes, 1 taza de zanahorias, 1 taza de postrede helado de vainilla.
ATENCION AL “HELADO DE VAINILLA”
No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa tambiénedulcorante. Lo metes en el congelador antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según eldía.
En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.
Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg desodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!
Un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día deproteínas, una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.
Segundo día
Desayuno: 1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite), 1 rebanada de pantostado integral, 1/2 plátano, café negro o té.
Almuerzo: 1 taza de queso fresco y 6 galletas saladas.
A media tarde: medio plátano y un té.
Cena: dos salchichas, 1 taza de brócoli, 1/2 tazade zanahorias, 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
Tercer día
Desayuno: una manzana, 30 gramos de queso cheddar, cinco galletas saladas, té negro o café.
Almuerzo: un huevo duro, unarebanada de pan tostado integral.
A media tarde: una manzana y un te
Cena: 1 lata de atún al natural, 1 taza de zanahorias, 1 taza de coliflor, y 1/2 taza de postre de helado de vainilla
Primer día
Desayuno: té negro o café, 1/2 naranja, 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco.
Almuerzo: 1/2 lata de atúnal natural, 1 tostada de pan integral, café negro o té.
A media tarde: una manzana y un té
Cena: 100 gramos de carne magra, 1 taza de judías verdes, 1 taza de zanahorias, 1 taza de postrede helado de vainilla.
ATENCION AL “HELADO DE VAINILLA”
No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa tambiénedulcorante. Lo metes en el congelador antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según eldía.
En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.
Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg desodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!
Un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día deproteínas, una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.
Segundo día
Desayuno: 1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite), 1 rebanada de pantostado integral, 1/2 plátano, café negro o té.
Almuerzo: 1 taza de queso fresco y 6 galletas saladas.
A media tarde: medio plátano y un té.
Cena: dos salchichas, 1 taza de brócoli, 1/2 tazade zanahorias, 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
Tercer día
Desayuno: una manzana, 30 gramos de queso cheddar, cinco galletas saladas, té negro o café.
Almuerzo: un huevo duro, unarebanada de pan tostado integral.
A media tarde: una manzana y un te
Cena: 1 lata de atún al natural, 1 taza de zanahorias, 1 taza de coliflor, y 1/2 taza de postre de helado de vainilla
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