Dieta Para Adolescentes

Clasifica a los alimentos en tres grupos
Verduras y frutas: aportan vitaminas, minerales y fibra, así como color y textura a la dieta. Como ejemplo de este grupo tenemos la naranja, el plátano, la papaya, el brócoli, las zanahorias y la calabaza, entre otros.
Recuerda que es importante incluir en la dieta diaria cinco porciones de verduras o frutas al día, de preferencia crudas y de laestación.
Cereales: son la principal fuente de la energía que el organismo utiliza para realizar sus actividades diarias por lo que su consumo es fundamental para el buen funcionamiento orgánico. Este grupo incluye el maíz, arroz, trigo y avena. Es preferible consumir los cereales integrales por su aporte en fibra.
Leguminosas y los alimentos de origen animal: es el grupo que aporta proteínas.
Entre lasleguminosas encontraras: frijoles, lentejas y habas. Su consumo es recomendable de una a dos veces por semana.
Los alimentos de origen animal aportan también grasa saturada (colesterol), por lo que su consumo deberá limitarse a una cuarta parte de tu plato.
"Una dieta correcta, junto con la actividad física, son los pilares fundamentales que nos permiten mantener una buena salud", expresa laasesora nutricional.

Dieta Saludable Para Adolescentes De 12 A 18 Años De Edad
¿Qué es una dieta saludable para adolescentes?
Los niños usualmente presentan un crecimiento acelerado durante los años de la adolescencia o sea entre los 12 y los 18 años de edad. Una dieta que sea saludable para adolescentes, es aquella que provee suficientes nutrientes para el crecimiento. Una dieta saludabletambién tiene la cantidad apropiada de nutrientes para mantener saludable al adolescente y protegerlo de posibles problemas de salud. Una dieta deficiente puede conducir a problemas de salud, como anemia (disminución del oxígeno que va a los tejidos del cuerpo), trastornos de alimentación u obesidad (sobrepeso). También puede causar otros problemas de salud más tarde en la vida, como obesidad,enfermedad cardíaca o diabetes. La actividad física frecuente, puede bajar el riesgo de que su niño presente alguno de los anteriores problemas de salud.
Una dieta para adolescentes debe incluir diferentes tipos de alimentos de todos los grupos alimenticios. Las comidas deben llevar suficientes proteínas (como carne, legumbres y nueces) para que ayuden en el crecimiento de su niño. Las comidas tambiéndeben llevar carbohidratos (panes, pastas y cereales), frutas y vegetales. Las comidas también deben incluir productos lácteos, como leche y queso. Los tipos de alimentos que su niño tiene que comer, deben ser ricos en vitaminas y minerales. La dieta de su niño también debe ser baja en grasa y azúcar. El consumo de alimentos bajos en grasa y azúcar, puede ayudar a su niño a que conserve un pesosaludable y a disminuir el riesgo de que presente problemas de salud.
¿Cuáles alimentos y bebidas debe evitar mi niño?
Anime a su niño a no consumir muchas comidas rápidas y las comidas de fácil preparación. Estas comidas son ricas en grasa y azúcar. Algunos ejemplos de estas comidas son: hamburguesas, papas a la francesa, pizza, papas fritas, dulces y gaseosas. Estas comidas ricas en grasa yazúcar pueden reemplazar los alimentos saludables si su niño las consume con mucha frecuencia. Ejemplo: los adolescentes pueden tomar demasiadas gaseosas y no tomar nada de leche. Es posible que su niño no reciba suficiente calcio si él no toma suficiente leche o come otros productos lácteos. Los alimentos ricos en grasa y azúcar, también pueden hacer que su niño consuma demasiadas calorías. El excesode calorías puede hacer que su niño tenga sobrepeso. Si su niño hace algunas comidas y bocados fuera de casa, planee y empaque alimentos saludables para que su niño los lleve.
¿Qué debe comer y beber para seguir una dieta saludable?
Panes, cereales, arroz y pasta:
Consuma diariamente entre seis y doce porciones.
Una rebanada de pan, un panecillo (roll) pequeño o una tortilla de seis...