dieta para adultos

ALIMENTOS RICOS EN FIBRA
LEGUMBRES
CEREALES
FRUTOS SECOS
FRUTAS
VERDURAS
Habas secas
Pan integral
Ciruela seca
Platano
Zanahoria cruda
Garbanzo
Corn flakes
Almendra
Manzana
LechugaFrijol
Salvado de maíz
Avellana
nispero
espinacas
lentejas
Salvado de trigo
cacahuates
papaya
acelgas

ALIMENTOS RICOS EN CALCIO
QUESOS
LACTEOS
PESCADOS Y MARISCOS
VERDURAS
LEGUMBRES YOTROS
Manchego curado
natillas
sardinas
Acelgas
Nueces,almendras
requezon
Leche de vaca
Almejas
espinacas
Aceitunas
roquefort
Batidos lacteos
langostinos
Coles, repollo
lentejasALIMENTOS BAJOS EN GRASA
CARNES MUY BAJAS EN GRASA
LACTEOS
PESCADOS Y MARISCOS
VERDURAS
Bistec de res
Yogurth descremado
Camaron para pelar
Acelgas
Camaron cosido
Leche descremada
Surimiespinacas
Clara de huevo
Leche de soya baja en grasa
Mejillones
Coles, repollo
Pechuga de pavo

Atun en agua
Brócoli
Pollo sin piel

Escamoles
Betabel
requeson

Guachinango
ChayoteJaiba cocida entera
apio

RECOMENDACIONES:
NO FREIR LOS ALIMENTOS, CONSUMIRLOS LO MAS NATURAL Y MENOS PROCESADO QUE SEA POSIBLE.
TOMAR 2 LITROS DE AGUA AL DIA.
Realizar minimo 30 minutos deejercicio al dia 3 veces a la semana
MENOPAUSIA
Perdida completa de la función ovárica, en el cual desaparese la ovulación y termina la etapa reproductiva. Inicia normalmente de los 45 años enadelante.

CLIMATERIO:
Perdida de la funsion ovárica con aumento o disminución en la producción de las hormonas. Inicia normalmente en personas menores de 45.
CUADRO CLINICO:
Bochornos, aumento de grasacorporal, disminución libido,irratibilidad,cefalea,insomio,sudoración,osteoporosis,alteraciones menstruales, sequedad vaginal y depresión.
TRATAMIENTO NUTRICIONAL:
CALSIO= 1500 MG AL DIA.
LIPIDOS=no superear 30% 7% saturadas 10%poliinsaturas
Proteínas=.8-2 g/kg/dia
Carbohidratos= 55-60%





DISFAGIA
Dificultada para comer, hay 4...