Dieta para agarrar masa muscular

LUNES

Desayuno

Omelet de tres huevos con:

Champiñones rebanados

Aceite de oliva

Cebolla picada

Jitomate picado

Poca sal

Colación

150 ml de yogur con:

Zarzamora

Mielde abeja

Nuez y semillas

Comida

Pechuga de pollo con:

Aguacate

Jitomate

Queso

Pan blanco

Colación

1 barra protéica

1 Plátano

Cena

Filete de atún con:

Vegetalessofritos en aceite de oliva

Tallarines integrales

¿Por qué? Comienzas tu día con una carga de proteína proveniente de los huevos y los nutrientes que aportan los hongos, cebollas y jitomate. Eldesayuno es el alimento más importante del día porque es el momento en que tus músculos estarán hambrientos después de muchas horas de dormir. "Posteriormente, continuarás con el consumo deproteínas a lo largo del día y de la semana entera, por lo que tus tejidos tendrán suficiente combustible para reparar el daño provocado por el ejercicio y comezarán a crecer", asegura Lovell. Recuerda que elhambre es tu enemiga y debes combatirla entre cada comida fuerte a través de las colaciones.



MARTES

Desayuno

Tazón de avena con:

250 ml de leche descremada

10 ml de mielProteína de soya

Cuece todo junto

Colación

2 huevos cocidos

1 plátano

Comida

300g bistec

Puré de papa

Espinacas

Colación

Semillas, frutas secas y nueces

200 ml de quesocottage

Cena

Pollo y camarones con tallarines integrales

¿Por qué? Tu consumo de calorías continúa siendo alto aunque proviene de otras fuentes, lo que además te permite obtener los aminoácidosnecesarios para el crecimiento muscular. "A la hora de la comida, el plan de alimentación contiene carne roja que es una excelente fuente de zinc, hierro y creatina, tres nutrimientos que fomentanel crecimiento de fibras musculares", señala Lovell. "Por su parte, los camarones, las semillas y las nueces mantienen en óptimo las grasas buenas de tu organismo, las cuales tienen propiedades...