Dieta para aprender a comer bien

DIETA PARA APRENDER A COMER BIEN Y BAJAR DE PESO

DESAYUNO: 7am-8am

1 pocillo mediano de café con leche y sin azúcar. Endulzar con artificiales
1 fruta pelada.Papaya-sandia-melón-naranja-mandarina-mango-granadilla.
2 tostadas o 1 arepa delgada o 4 galletas de soda
1 tajada de queso cuajada día.

MEDIA MAÑANA: 9:30am

1 fruta entera exceptomanzana-banano-pera- uvas

ALMUERZO: 12am-1pm

LUNES

1 porción de carne de res asada-cosida-molida-desmechada- albóndiga a la plancha-ensaladacebolla-tomate-pepino-lechuga-apio-repollo-esparragos-habichuelas-colifror-brocoli al vapor- media zanahoria con sal, vinagre, limón, pimienta, un plato de sopa de verduras.

MARTES

Ensalada de lechuga, tomate, etc.
1 carne decerdo azada o a la plancha con una cucharadita tintera de aceite de soya.
1 plato de caldo de carne.

MIERCOLES

1 pechuga de pollo a la plancha
Habichuela y zanahoria al vapor1 plato de caldo de pollo

JUEVES

1plato de frijoles
1 carne de res o de cerdo azada
Ensalada de tomate-repollo-lechuga-coliflor-brócoli
VIERNES

1 plato de sopa de pastas oun plato de espaguetis
1 lata de atún de agua
Ensalada de tomate-cebolla-lechuga-coliflor-brócoli

SABADO

1 presa de pollo desmelada para mezclar con: habichuela- zanahoria alvapor mas pimentón-Cebolla
1 plato de caldo de pollo

DOMINGO

1 pescado asado a la plancha o remplazar por una lata de atún en agua
Ensalada decebolla-lechuga-tomate-pepino-apio-repollo-espárragos- habichuela-sopa de verduras o pescado

MEDIA TARDE: 4pm

Fruta o salpicón de fruta en jugo Light de frutas tropicales o una porción de gelatina Light

COMIDA:6-7pm

1 sándwich hecho así: 2 panes- lechuga- tomate y cebolla atún en agua-pollo desmechado
2 tajadas de pietran

MERIENDA: 9:30pm

1 yogurt finesse o un vaso pequeño de leche