Dieta para aumentar masa muscular

18/03/14

Dieta para aumentar masa muscular

Primero en la mañana la comida más importante del día, contiene mucho
clorhidrato, proteína y grasa saludable para tener energías y un metabolismoeficiente en la mañana.
4
2
1
2
1
4

Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras
tazas de leche regular preferiblemente
taza de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio
Guineos o Plátanos“bananas en ingles”
cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3
onzas de queso rayado de tu preferencia

El Snack o merienda unas 3 a 4 horas después.
21 gramos de proteínas enpolvo (1 o 2 scoops), Caseína “casein” preferiblemente.
Si no tienes proteína en polvo puedes consumir queso cottage bajo en grasa.
2 tazas de leche, baja en grasas (2%)
1 taza de moras, cerezas ofresas
2/3 taza de avena
1g de aceite de pescado Omega 3
El almuerzo a unas 3 a 4 horas después, a una o dos horas antes del
entrenamiento
12 onzas de carne de res
1 onza de queso, bajo en grasao sin grasa
1/4 taza de cebollas
2 hojas de lechuga romana o 1 taza
3 ruedas o pedazos de tomate
1 taza de uvas, moras o cerezas
3 rebanadas de pan integral
30 Nueces, Almendras, Mani oCacahuetes
Despues de Entrenar, comida de recuperación, importante antes de una hora
después de entrenar
35 gramos de proteínas en polvo, puede ser whey o caseína
Si no tienes proteína en polvo usa unacombinación de carne, queso y nueces como en
la comida anterior.
2 1/3 tazas de jugo de fruta “no importa el sabor”
Cena variada alta en nutrientes y antioxidantes
9
2
1
1
1

onzas de pechugade pollo, sin piel
tazas de champiñones o setas
1/2 tazas de uvas, moras o cerezas
2/3 tazas de arroz
2/3 cucharaditas de aceite de oliva

www.mipielsana.com/dieta-para-aumentar-masa-muscular/1/2

14/06/13

Dieta para aumentar masa muscular

Snack o comida antes de dormir, para mantener el cuerpo construyendo y
reparando musculo durante la noche
3 onzas de queso, bajo en...