Dieta para aumentar masa muscular

Desayuno (800 calorías)
4 claras de huevo + 2 huevos enteros
1 taza de avena (medida en crudo o seca)
1 rebanada de pan integral
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1 naranja

Unbocadillo o snack (700 calorías)
1 lata de atún
1 tortilla grande de harina integral (whole grain tortilla wrap)
2 cucharadas de mayonesa baja en grasas
1 plátano
1 taza de leche descremada
12almendras

Almuerzo (800 calorías)
6 onzas de pechuga de pollo
1 1/2 tazas de arroz integral
1/2 pimiento picado
1/2 taza de champiñones picados
1/2 taza de zanahorias picadas
1 cucharada de aceitede oliva

Un bocadillo o snack (700 calorías)
Una bola (scoop) de polvo de proteínas
1 taza de leche descremada
1 plátano
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1 bagel integral


Cena(800 calorías)
1 filete de 6 onzas
1 tasa de pasta integral
1 cucharada de aceite de oliva
2 tazas de vegetales mixtos picados (para prepararlos fritos)
1 taza de leche descremada
1 taza de morasUn bocadillo o snack (700 calorías)
1 taza de queso cottage
2 cucharadas de mantequilla de maní natural
1/2 taza de avena (medida en crudo o seca)
20 almendras
TOTAL = 4,500 Calorías


1Reducir Calorías
Para que los abdominales sean visibles , hay que empezar por deshacerse de la grasa. Esto se hace simplemente por la quema de más calorías que usted toma. Si se corta la ingesta decalorías por 250 a 500 calorías por día, esto debería promover una pérdida de grasa paulatina de alrededor de 1 – 2 libras por semana.
2 Calidad de proteína
Muchas personas no se dan cuenta de laimportancia de la proteína cuando se trata de adelgazar y desarrollar grandes abdominales . Para conseguir el look definido magra, los músculos necesitan entre 0,8 a 2 gramos de proteína por kilogramo depeso corporal por día. Así, un hombre de 70 kg debe aspirar a 56-140 gramos de proteína por día. Proteína alimenta tus músculos el combustible esencial que necesitan para ayudar a recuperar después...