Dieta Para Aumentar Masa Muscular

Dieta para aumentar masa muscular. Desayuno:
    Revuelto hecho con 8 claras de huevo (sólo las claras, no las yemas).
–       Tostadas de pan integral (2) con tomate natural y jamón de pavo.–       Batido de frutas con leche desnatada.
Media mañana:
–       Un plato de pasta (300 gramos).
–       Un filete grande de pechuga de pollo o pavo a la plancha.
Almuerzo:
–       Ensalada.
–       Arroz(300 gramos).
–       Filete de atún (300 gramos).
–       Una naranja.
–       Un yogur desnatado.
Dieta para aumentar masa muscular. Merienda:
–       Un bol de fruta con yogur desnatado y frutossecos.
–       Zumo de naranja.
Cena:
–       Arroz tres delicias.
–       Un filete de pechuga de pollo a la plancha.
–       Un trozo de queso fresco.
–       Un plátano.
Primero en la mañana la comidamás importante del día, contiene mucho carbohidrato, proteína y grasa saludable para tener energías y un metabolismo eficiente en la mañana.
4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras
2 tazas de lecheregular preferiblemente
1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio
2 Guineos o Plátanos “bananas en ingles”
1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3
4 onzasde queso rayado de tu preferencia
El Snack o merienda unas 3 a 4 horas después.
21 gramos de proteínas en polvo (1 o 2 scoops), Caseína “casein” preferiblemente.
Si no tienes proteína en polvo puedesconsumir queso cottage bajo en grasa.
2 tazas de leche, baja en grasas (2%)
1 taza de moras, cerezas o fresas
2/3 taza de avena
1g de aceite de pescado Omega 3
El almuerzo a unas 3 a 4 horas después,a una o dos horas antes del entrenamiento
12 onzas de carne de res
1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa
1/4 taza de cebollas
2 hojas de lechuga romana o 1 taza
3 ruedas o pedazos de tomate
1taza de uvas, moras o cerezas
3 rebanadas de pan integral
30 Nueces, Almendras, Mani o Cacahuetes
Despues de Entrenar, comida de recuperación, importante antes de una hora después de entrenar...