Dieta para aumentar peso

Desayuno:
Copos de avena, muesli o cereales con leche o leche de almendra
Tostadas con aceite y jamón, o con un poco de mantequilla y mermelada
Café o infusión con leche endulzada con miel o azúcar moreno
1 pieza de fruta

Media mañana:
Zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar morena y a elegir entre:
Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
Sándwichde jamón y queso
Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
Frutos secos

Comida:
Pasta, legumbres con patata o arroz
Huevos en tortilla, revueltos, rellenos, o carne cocinada a elección
Una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa
Queso o postre a elección
Pan
Café o infusión

Media tarde:
Zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar morena y a elegir entre:Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
Sándwich de jamón y queso
Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
Frutos secos

Cena:
Sopa de verduras y patata o crema de legumbres
Pescado cocinado guarnecido con patatas o arroz
Cuajada con miel
Pan
Infusión de manzanilla, azahar o melisa endulzada


antes del desayuno:
3 vasos de : avena+quinoa+leche evaporada
apartede tu fruta , algunas personas le ponen al final manzanas en trozos o piña rallada

otros toman jugo de alguna fruta con un pan integral con jamon o dos.
en una olla hazes hervir:
agua con canela
en otra olla hazes herir QUINOA
y en un tazon disuleves con agua caliente avena
cuando hirvio el agua con quinoa, botas el agua y la quinoa la colocas donde esta la agua hervida con canela y colocasavena todo junto q hierva x 7min, mueves o sino se rebalza.
de ahi apagas el fuego y colocas leche entera evaporada
y azucar al gusto 
unas 3 tazas.
a lamedia hora o 45min recien dsayunas.


comer: 3 a 5 vecs a la semana leguminosas: como lentejas/frejol/grabanzo/pallar
pero siempre acompañado de una proteina+arroz
x decir: lentejas+pollo+ arroz y en vez de ensalda de verduras en tuentrada
atun (enlatado) con camotes.

somo vez pura fibra cero grasa
al comer proteinas con carb compuestos ayuda a crecer musculo.

puedes y debs tomar chupe de habas y de olluco en tus almuerzos y cenas.

y comer fideos con presa de pollo con crema ala huancayna alta en proteinas. aparte q sabe buenazo.

entre comdias
choclo sancochado con queso fresco (150gramos)
papas con huevo ( 2yemas 8 claras)
yogurt con platanos
leche con galletas de castaña.
siempre mezcla carb compuestos con proteinas. 
eso debido a su carga glucemica ayuda a q subas de peso pero NO en grasa sino en masa muscular

ah ! y coloca d 4 a 5 cucharita de cañihua en tus jugos, yogurt, leche , cafe
es alta en proteinas.
en 21 dias si hazes eso ya hay cambios
   * 5 comidas diarias. Una dieta paraengordar también es estricta, y parte de esta exigencia es desayunar, comer a media mañana, almorzar, merendar y cenar.
    * Picar entre comidas. Come frutos secos y toma zumos de frutas y verduras.
    * Controla las calorías. Puedes empezar con una dieta de 2000 a 2300. Pero según el tiempo que demore la dieta puedas aumentar las calorías a un tope de 2500.
    * Bastante agua. El agua siempredebe estar presente, y si se consumen más alimentos de los acostumbrados hay que tomar unos 2 a 3 litros diarios para suavizar su efecto.
    * Alimentos apetitosos. Esto si es felicidad. En esta dieta sí entran el pan, la mantequilla, la nata y las harinas.
    * Calorías ricas y sanas. Puedes disfrutar de las patatas, arrobes, cereales, sopas, legumbres, pescados ahumados, carnes y salsas como lamayonesa.
    * Frutas y verduras. Aunque son pobres en calorías, las frutas y verduras sirven como estabilizadores de la digestión. Consúmelas con aceite de oliva y soja.
    * Suplementos dietéticos. Recetados por un médico, los suplementos como la creatina monohidratada y las bebidas energéticas sirven de refuerzo a la dieta y ayudan a desarrollar músculo.
Al contrario que la gran mayoría...