Dieta Para Bajar De Peso Sanamente
Páginas: 4 (768 palabras)
Publicado: 14 de septiembre de 2015
Menú 1
Desayuno
5 claras de huevo en omelet con
40 gramos de jamón de pechuga de pavo a las hierbas y champiñones
240 ml de bebida de almendras Pure Almond 30 calorías
40 gramos de avena crudapara coser
100 gramos de fresas o moras
Agregar Stevia, vainilla, canela al gusto
De 3 a 4 horas después
120 gramos de pechuga de pollo asada con cebolla, zanahoria y pimientos verdes, rojos yamarillos
200 gramos de pasta integral (se le puede agregar alguna salsa casera al gusto)
1 plato de ensalada de verduras vedes (Espinaca, alfalfa, cebolla, pepino sin semillas)
De 3 a 4 horasdespués
120 gramos de filete tilapia asado con cebolla, zanahoria y pimientos verdes, rojos y amarillos
1 taza de arroz salvaje o integral
1 plato de ensalada de verduras vedes (Espinaca, alfalfa,cebolla, pepino sin semillas)
De 3 a 4 horas después y 1 hora antes del ejercicio
2 sándwiches con
56 gramos de rost beef distribuido en los sándwiches
50 gramos de queso feta en los 2 sándwiches}Espinaca, pepino, tomate, cebolla y mostaza al gusto
Después de entrenar
1 copita de proteína en agua
1 plátano
1 barrita stila cualquer sabor
Porción de glutamina
Cena de 2 a 3 horas después120 gramos de filete tilapia asado con cebolla, zanahoria y pimientos verdes, rojos y amarillos
Media taza de arroz salvaje
(Espinaca, alfalfa, cebolla, pepino sin semillas)
(Lunes, Miércoles yViernes)
Menú 2
Desayuno
5 claras de huevo en omelet con cebolla, zanahoria y
40 gramos de jamón de pechuga de pavo (se le puede agregar chile al gusto o con alguna salsa casera)
2 rebanadas depan multigrano
Licuado con
240 ml de bebida de almendras
8 fresas
Agregar Stevia, vainilla, canela al gusto
Hielo
De 3 a 4 horas después
120 gramos de pechuga en salsa verde
1 taza de arrozsalvaje
1 plato de ensalada de verduras vedes (Espinaca, alfalfa, cebolla, pepino sin semillas)
De 3 a 4 horas después
120 gramos de salmón asado con: Pimientos, cebolla, zanahoria, champiñones...
Desayuno
5 claras de huevo en omelet con
40 gramos de jamón de pechuga de pavo a las hierbas y champiñones
240 ml de bebida de almendras Pure Almond 30 calorías
40 gramos de avena crudapara coser
100 gramos de fresas o moras
Agregar Stevia, vainilla, canela al gusto
De 3 a 4 horas después
120 gramos de pechuga de pollo asada con cebolla, zanahoria y pimientos verdes, rojos yamarillos
200 gramos de pasta integral (se le puede agregar alguna salsa casera al gusto)
1 plato de ensalada de verduras vedes (Espinaca, alfalfa, cebolla, pepino sin semillas)
De 3 a 4 horasdespués
120 gramos de filete tilapia asado con cebolla, zanahoria y pimientos verdes, rojos y amarillos
1 taza de arroz salvaje o integral
1 plato de ensalada de verduras vedes (Espinaca, alfalfa,cebolla, pepino sin semillas)
De 3 a 4 horas después y 1 hora antes del ejercicio
2 sándwiches con
56 gramos de rost beef distribuido en los sándwiches
50 gramos de queso feta en los 2 sándwiches}Espinaca, pepino, tomate, cebolla y mostaza al gusto
Después de entrenar
1 copita de proteína en agua
1 plátano
1 barrita stila cualquer sabor
Porción de glutamina
Cena de 2 a 3 horas después120 gramos de filete tilapia asado con cebolla, zanahoria y pimientos verdes, rojos y amarillos
Media taza de arroz salvaje
(Espinaca, alfalfa, cebolla, pepino sin semillas)
(Lunes, Miércoles yViernes)
Menú 2
Desayuno
5 claras de huevo en omelet con cebolla, zanahoria y
40 gramos de jamón de pechuga de pavo (se le puede agregar chile al gusto o con alguna salsa casera)
2 rebanadas depan multigrano
Licuado con
240 ml de bebida de almendras
8 fresas
Agregar Stevia, vainilla, canela al gusto
Hielo
De 3 a 4 horas después
120 gramos de pechuga en salsa verde
1 taza de arrozsalvaje
1 plato de ensalada de verduras vedes (Espinaca, alfalfa, cebolla, pepino sin semillas)
De 3 a 4 horas después
120 gramos de salmón asado con: Pimientos, cebolla, zanahoria, champiñones...
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