Dieta para deportistas primerisos

Dieta para perder peso de 2,000 calorías
Comida 1 (aproximadamente a las 7 am)
1 vaso de leche descremada con 1 taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abejas.
1/2 taza defrijoles cocidos.
2 rebanadas de pan integral.
1 pera, manzana o naranja.
1 vaso de jugo de naranja natural
Comida 2 (aproximadamente a la 1 pm)
1/2 pechuga de pollo asada o a la plancha
1/2 taza de arrozcocido
3 rebanadas de pan integral ó 3 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto
1 manzana, pera o naranja
1 vaso de jugo de naranja natural
Comida 3 (aproximadamente a las 7 pm)
3/4 taza de atún enagua
2 rebanadas de pan integral
1 plátano (macho) cocido
1 yougurt natural de 150 grs.
Agua a libre demanda





DESAYUNO
Un vaso de leche descremada con dos cucharadas de maicena, todo endulzadocon una cucharadita de miel de abeja.
1 coctel de frutas, utilizando 2 manzanas, 2 peras y 2 tazas de melón, papaya o sandía, agregándole 2 cucharadas de granola
ALMUERZO (COMIDA)
1 porción depollo en sanfaina, acompañado de dos rebanadas de pan integral o dos tortillas
1 Taza de sopa de fideos (de sobre) sin verduras.
Dos frutas a escoger entre manzanas, peras, naranjas o duraznos.CENA
Bacalao, Bagre, Guachinango (Pescado)
Dos rebanadas de pan integral.
Un plátano (macho) cocido.
1 yogurt natural (tamaño aproximado de 150 grs)












DESAYUNO
Un vaso de leche descremada concuatro cucharadas de granola, todo endulzado con una cucharadita de miel de abeja.
Media taza de garbanzos cocidos.
Dos rodajas de pan integral
Un vaso de jugo de naranja natural y una taza desandía, melón o piña, lo cual puede ser ingerido como parte del desayuno ó a media mañana.

ALMUERZO (COMIDA)
Un filete de lonja de pescado a la plancha o asado.
Dos rebanadas de pan integral odos tortillas.
Cuatro cucharadas de arroz blanco cocido.
1 taza de sopa de fideos (de sobre), sin verduras.
Dos frutas a escoger entre manzanas, peras o naranjas.

CENA
Una taza de atún en agua...