Dieta Para Embarazadas

aDESAYUNO
Una alimentación sana y equilibrada durante el embarazo es de vital importancia para que el bebé se desarrolle correctamente. El desayuno es de las comidas del día más importantes paralas embarazadas.  Si se está en periodo de gestación, se debe dar al desayuno más importancia que nunca. Se debe tener en cuenta lo siguiente: En la primera mitad del día, se deberá consumir dos terciosde las calorías totales de la jornada. En este periodo, la futura mamá tiene que beber medio de litro de leche, como mínimo. Si se sufre náuseas por la mañana, puedes beberla por la tarde o por lanoche.
Un desayuno para una mujer embarazada podría contener los siguientes alimentos: 40 gr de cereal fortificado en hierro preferiblemente integral, puesto que contienen mucha fibra y facilitan lasfunciones gástricas y del intestino, que en este estado es más perezoso va a aportar hierro y carbohidratos necesarios durante la mañana, un vaso de leche semidescremada que va a aportar calcio yvitamina B12, que ayuda al desarrollo de glóbulos rojos, mantenimiento de la salud del sistema nervioso y si es enriquecida en vitamina D, va a ser mucho mejor, ya que esta ayuda la absorción del calcioy 1 vaso de jugo de zumo de naranja natural que aporta vitamina C, que ayuda a tener encías, dientes y huesos sanos, y además ayuda a la mayor absorción del hierro y aporta acido fólico, 2 rebanadasde pan tostado con aceite de oliva o mermelada que van a aportar carbohidratos ,hierro que produce glóbulos rojos para prevenir la anemia y vitamina D, la cual ayuda a desarrollar huesos y dientessanos, la mermelada va a aportar calcio(25 mgr) y hiero(0.40 mgr), ensalada de frutas, la cual va a aportar muchas vitaminas y carbohidratos, esta ensalada debe contener principalmente naranja y melónya que son frutas ricas en ácido fólico, 1 yogurt que aporta vitamina D y calcio. El calcio presente en el yogur se ha disuelto en el ácido láctico, haciéndose así más absorbible para nuestro...