Dieta Para Ganar Masa Muscular

Dieta para ganar masa muscular:

1. Consume alimentos naturales: los alimentos para ganar músculo y aumentar peso son el polen, la levadura de cerveza, y todos los alimentos que contengan vitaminaA, pues muchas veces la pérdida de peso se debe a una deficiencia de esta vitamina. La zanahoria y el perejil contienen esta vitamina. No olvides tampoco incluir la vitamina C (jugos cítricos) y E(Aguacate, nueces, etc.) y mucho sodio.

2. Entre comidas: asegúrate de consumir alimentos para aumentar de peso como bananas, harina de semillas de girasol, leche de soja, leche de cabra, y frutassecas.

3. Asegúrate de consumir al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal y de tres a cuatro veces esta cantidad en carbohidratos.

Ejercicios:
Para lograr aumentar masa muscular entus piernas y glúteos, debes , además de correr y hacer bicicleta para tonificar, debes hacer ejercicios.Más abajo te enumero algunos ejercicios para fortalecer la musculatura de las extremidadesinferiores, estos cinco ejercicios son los mejores para ganar a mediano plazo algunas ganancias y transformar tu figura.

[pic] Si eres principiante es recomendable iniciar despacio para evitar lesioneso las molestias del dolor causado por las inevitables agujetas:

1.Sentadillas
2.Peso Muerto
3.Desplantes o Tijeras
4.Aductores en máquina
5.Elevación de talones

Opinion:

cuanta gentecomete ese gran error.
si observais los atletas de velocidad o salto entrenan sólo piernas y el resto del cuerpo acaba creciendo por contagio (lo llamo así pero ese efecto tiene un nombre).
yo teaconsejo que busques aerobicos de alta intensidad que quemen grasa y sigan tonificando piernas e incluso dejaría la bici y usaría la máquina de escaleras aparte de las recomendaciones que te den en cuantoa dieta y ejercicios.


¿Te interesa aumentar tu masa muscular? Complementa tu esfuerzo en el gimnasio con una dieta variada y equilibrada. Toma la cantidad de proteinas justa y necesaria para...