Dieta Para Ganar Musculo

Distribución de nutrimentos |
Fecha | 31/05/12 |
GET | 5200 KCAL |
Nombre: |
Cuadro Dietosintético | % | % kcal | gr |
HC | 70 | 3640 | 910|
PROTEINAS | 15 | 780 | 195 |
LÍPIDOS | 15 | 780 | 86 |
Dieta para: subir de peso (masa magra) |
Prescripción: HipercalóricaHiperproteica |
Edad: 22 años Peso: 79 kg |
Actividad física: MUYALTA (ATLETA)Sexo: M |
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MENÚ |

Tiempo | Platillo | Ingrediente | Cantidad |
Desayuno | Tortilla de maíz Huevos revueltos con salsa cátsupJugo de naranja |Tortilla de maízClaras de huevoYema de huevoSalsa cátsupJugo de naranja | 7 tortillas4 claras2 yemas6 cucharadas de salsa cátsup1taza y media |
Colación | Hot cakes con mermeladaPechuga de pollo hervidadeshebradaJugo de papaya | Hot cakesMermelada Pechuga de pollo Papaya picada | 3 hot cakes7 cucharaditas100 gramos2 tazas |
Comida | Arroz blanco/rojo/etc, al “gusto”Bistec de resasadaRebanadas de aguacate con limónJugo de frutaManzana | Arroz hervidoCarne de resAguacate Jugo de frutaManzana | 2 tazas120 gramosMedio aguacateTaza y media de jugo1 manzana |
Colación | Espinacas Pescadoasado o al vaporPuré de PapaBarra de granolaNuez Gelatina sabor queprefierasGuayabas | Espinacas cocidasPescado Papa hervida o asadaBarra de granolaNuez Gelatina preparadaGuayaba | 2 tazas1 filete2papas1 barrita2 nueces2/3 de taza2 guayabas |
Cena | -Atún en aguaEspagueti rojo o blancoAgua de piñaPepinos picados con limón y chile. | Atún en aguaEspagueti cocidoPiña picada Acelgas cocidas | 1lataTaza y media3/4 de taza1 taza |
Colación | Verduras las que quieras con limónAvena cocidaRebanadas de jamón | Verduras cocidas o al vaporAvena Jamón de pavo | 2 tazas2 tazas4 rebanadas |...