Dieta Para Gimnacio

Fecha: 28/Ago/2001. Dieta hipertrófica. PESO:________kgs.
Complementación y suplementación: 5 grs de creatina 30 minutos antes de entrenar y 5 grs 30 minutosdespués de entrenar.
Desayuno
Opción 1
1 sandwich de 3 panes integrales con jamón de pechuga de pavo. 2 tazas de papaya. 1 jugo de naranja.
Opción 2
Omelet de 4claras y un huevo entero con 100 grs de jamón de pechuga de pavo. 1 jugo de naranja. 2 panes integrales.
Opción 3
1 manzana. 1 yogurt. 1 plátano. 1 jugo de naranja.Almuerzo
1 porción de Proteína (ganadora de peso), en licuado con 1 plátano y 6 cucharadas de avena.
1 porción de Proteína (ganadora de peso), en licuado con 1plátano y 6 cucharadas de avena.
1 porción de Proteína (ganadora de peso), en licuado con 1 plátano y 6 cucharadas de avena.
Comida
350 a 450 grs de pechuga depollo, carne de res sin grasa o filete de pescado. Ensalada de jitomate, lechuga y cebolla.
2 tazas de arroz o pasta. 350 a 450 grs de pechuga de pollo, carne de ressin grasa o filete de pescado.
Verduras al vapor. 2 tazas de arroz o pasta. 350 a 450 grs de pechuga de pollo, carne de res sin grasa o filete de pescado. Verdurasal vapor. 4 tortillas.


Merienda

1 porción de Proteína (ganadora de peso) en medio litro de leche light.
1 porción de Proteína (ganadora de peso) en mediolitro de leche light.
1 porción de Proteína (ganadora de peso) en medio litro de leche light.
Cena
2 atunes en ensalada con 10 galletas habaneras.
250 grs depechuga de pollo o filete de pescado. 2 tostadas. 1 taza de arroz.
Omelet de 4 claras y un huevo entero con 100 grs de jamón de pechuga de pavo. 3 tostadas de maíz.