Dieta para mesomorfos


Dieta para mesomorfos.
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La teoría de los somatipos clasifica a los cuerpos humanos en tres tipos generales: ectomorfos delgados y desgarbados, naturalmente musculares, mesomorfos atléticos y de gran volumen, pero endomorfos de aspecto suave. Esta teoría sostiene que ajustar la nutrición y la dieta para cada tipo de cuerpo específico ayudará a losindividuos a alcanzar sus objetivos dietéticos. Mientras los mesomorfos poseen una ventaja genética en su capacidad para ganar músculo y quemar grasa fácilmente, el tipo de recomendaciones específicas de nutrición les ayudará a maximizar aún más sus ganancias musculares y la pérdida de peso.
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Recomendaciones generales
Dado que los mesomorfos poseen ventajas que los otros tipos de cuerpo no tienen, no pueden dar por sentado sus ventajas genéticas totalmente. Además, una dieta pobre puede conducir a riesgos de salud y de las enfermedades asociadas con la nutrición. Y el envejecimiento eventualmente erosionará su metabolismo robusto. Un mesomorfo puededeterminar la cantidad de calorías que necesita consumir al día para mantener su peso actual, multiplicando su peso por 15 —por lo tanto, una persona de 200 libras (90,7 kg) necesita 3000 calorías al día—. Sobre una base de macronutrientes, los mesomorfos deben esforzarse por comer una dieta que tenga 40 por ciento de carbohidratos (hidratos de carbono), 30 por ciento de proteína y 30 por ciento degrasa.
Dieta para ganar masa muscular
Los mesomorfos que buscan aumentar de peso, especialmente en la forma de la masa muscular magra, deben ingerir más calorías cada día de lo que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. Los que buscan perder peso pueden consumir un poco menos de calorías, mientras realizan los ajustes a los tipos de alimentos que consumen y a su entrenamiento. Además,los que buscan ganar masa muscular magra deben tener cuidado de comer más calorías y una cantidad mayor de proteínas, incluso en los días en que no hacen ejercicio. Para ganar masa muscular magra, los mesomorfos deben lograr aumentar la cantidad de proteína que consumen. Trata con 1 a 1,5 g por libra (454 g) de peso corporal. Además, reduce la cantidad total de carbohidratos que consumes, y tratade comer más carbohidratos de bajo índice glucémico (papas, panes integrales, pastas, rosquillas). Comer más de estos carbohidratos de digestión lenta ayudará a mantener los niveles de insulina constante a fin de que más del peso que adquieras será en forma de masa muscular, en lugar de grasa almacenada. La única vez que un mesomorfo debe comer carbohidratos de alto índice glucémico (de digestiónrápida, como maltodextrina o glucosa) será con sus proteínas después de un entrenamiento.
Dieta para perder grasa
Los mesomorfos que buscan perder peso deben tratar de comer comidas más pequeñas con más frecuencia. Esto provocará una sensación de saciedad (plenitud) que les ayudará a comer menos, y también ayudará a mantener los niveles de insulina estables. Por el contrario, comer comidasgrandes a intervalos infrecuentes, causará picos de insulina que hacen que tu cuerpo almacene calorías en forma de grasa. Además, come carbohidratos solo en las comidas específicas, directamente después del entrenamiento (post-entrenamiento) y en el desayuno. En las comidas restantes, sustitúyelos por verduras y frutas, y céntrate en los elementos ricos en fibra que aumentarán aún más la saciedad. Siquieres perder peso, trata de comer solo hidratos de carbono de bajo índice glucémico, lo que te ayudará a ganar músculo y perder grasa. Para el contenido de grasa, prefiere los alimentos ricos en ácidos grasos omega (3, 6 y 9), como el salmón, y disfruta de las buenas grasas que incluyen ácidos grasos esenciales. Estas incluyen, nueces, semillas de linaza, aguacates y aceites de oliva. Incluso...