Dieta Para Mujer Entre 20

Dieta para mujer entre 20-30 años con sobrepeso moderado
Pauta de Alimentación Hipocalórica Indicado para mujer de 20 a 30 años, sedentaria, que sin tener
sobrepeso, desea disminuir, apretar y luegomantener
Cabe mencionar que en estos casos en que no hay sobrepeso, se obtienen resultados positivos pero no tan drásticos,
por lo que se debe ser realista y no menos positiva con los resultados.DESAYUNO
Alternativa 1

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1 taza de leche descremada o semidescremada o yogurt diet con 3 cdtas de linaza

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1/2 taza cereales ricos en fibra (Ej. Fitness, fibra max, etc.).
1 porción de fruta natural(1 taza) ( no plàtano, higos o uvas )

Alternativa 2
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1 taza de leche descremada o semidescremada con té o café sin azúcar o con endulzante no calórico (

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ej: stevia, nutrasweet, sacarina osucralosa )
2 rebanadas pan blanco o integral u 6 galletas integral o de soda
1 vaso de jugo de fruta natural sin endulzar con 2 a 3 cdtas de linaza

Puede acompañar el pan con : elegir hasta 2alternnativas
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Quesillo 1 trozo tamaño caja de fósforos
Jamón pavo cocido 1 rebanada.
Tomate (hasta 1/2 tomate entero chico )
Lechuga ( libre consumo)
1 cucharada sopera de palta sin agregaraceite.
Mermelada diet 2 cdtas.
1 huevo escalfado ( frito en agua o leche )

o a la copa

COLACION MEDIA MAÑANA
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1 fruta ( no plátano, higos o uvas ) o
1 yogurt diet

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Ensaladas mixtas crudas ococidas: 1 ½ taza

ALMUERZO
Entrada

Elegir entre:

Acelga, Tomate, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espinacas,

espárragos etc. (pueden ser combinadas ode a una).
En menor cantidad: Betarraga, Brócoli, Zanahoria, coliflor ( ½ taza).
Plato de Fondo:
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1 porción de pollo, pavo (cocinados sin piel), carnes roja (posta, lomo liso o filete), pescado(porción
regular, tamaño palma de la mano al horno o plancha) o 2 unidades de huevos duros o
escalfados, atún en agua, jurel en agua.

Acompañamiento (elegir 1 ):
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1/3 taza de arroz.
1/3 taza de...