DIETA PARA MUJERES 40 A 45 AÑOS

DIETA PARA MUJERES CON UN RANGO DE EDAD DE 40 A 45 AÑOS, CUYO ESFUERZO FISICO DIARIO ES DE BAJO A MODERADO (GASTO NORMAL DE 2000 A 2200 CALORIAS DIARIAS); Y QUE DESEAN BAJAR DE DOS A TRES KILOS PORSEMANA SIN PERJUDICAR SU SALUD.
PLAN DE ALIMENTACIÓN DESINTOXICACION 1
Desayuno
• Té verde o café con poca azúcar (alternar en la semana)
• Papaya con gotas de limón 1 plato sopero.
• Quesadillade queso panela con tortilla de maíz 3 pzas.
Colación
• Toronja en gajos 1 ó 2 pzas. (durante la mañana tomar agua de Jamaica)
Comida
• Sopa de verduras ó bien verduras cocidas con poquitamantequilla (zanahoria, chayote, calabaza ó brócoli excepto papa).
• Pechuga de pollo asada porción tamaño de la mano.
• Gelatina 1 vasito de la marca q desee.
Cena
• Tostada de pollo con aguacate ylechuga tomate pollo y frijolitos queso panela 2pzas.
• 1 vaso de leche light ó café con leche ligth.






PLAN DE ALIMENTACIÓN DESINTOXICACION 2


Desayuno
• Café o té verde 1 taza
•papaya 1 plato sopero.
• 2 huevos cocidos con guarnición de verduras libre.
• Pan integral 2 rebanadas.
Colación
• 15pzas. De almendra o cacahuate. 1 bolsita.
Comida
• Ensalada de nopales asados 2medianos con queso 2 rebanadas cebollita libre.
• Atún en agua 1 latita o pollo asado 1 porción tamaño palma de la mano.
• 2 tortillas o tostadas.
• Agua de frutas la q guste menos refresco.Cena
• Quesadilla con queso panela 2 pzas salsa de tomate.
• Café con leche.








PLAN DE ALIMENTACIÓN
Desayuno
• Café o té verde
• Yogurth natural con papaya o melón 1 plato sopero.• Tostadas de pollo 2 pzas.
Colación
• Toronja gajos 1 pza.
Comida
• Bistec de res asado
• Ensalada de tomate lechuga aguacate
• Brócoli con queso panela.
• Tortilla 2 pza o tostada 2 pza.Colación
• Fruta manzana o pera 1 pza.
Cena
• Huevo revuelto con tomate 2 pzas.
• Tostadas 2 pzas
• Leche light. 1 vaso
• Manzana 1 pza.







Recomendaciones nutricionales:

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