Dieta para pelear

RÉGIMEN ALIMENTICIO DE 7 DÍAS COMBINADO CON EJERCICIO
DESAYUNO
Cóctel de frutas
1 manzana verde picada o pera no muy madura
1 rebanada mediana de melón picado
2 cucharadas de amaranto
4amarantos deshidratados
Pastel de claras con centeno y jitomate
Clara de huevo 5 piezas
3 cucharaditas de centeno o 2 de avena en el huevo
1 jitomate en cubitos acompañando a un costado osobre el pastel
Sazonar con pimienta
COLACIÓN 11:30 – 12:00.
Sándwich de pechuga de pavo o de pollo + una opción de jugo
Pan integral 2 pieza semi tostado
Jamón de pechuga de pavo 80 gramos o 120gr de pechuga de pollo
Alubia germinada 1 ½ tazas ( o germen de trigo o soya )
½ jitomate
1 taza de lechuga
Cebolla al gusto
Queso panela 45 gramos
4 almendras peladas
“Jugo de col con lechuga” vasode 350ml.
Ingredientes
2 tazas de lechuga
2 tazas de col
Forma de preparación
1) Lave y desinfecte los ingredientes
2) Se ponen en el extractor de jugo
3) Una vez que extrajo el jugo lo bebe



Jugode Zanahoria, pepino y betabel

½ taza de zanahoria
1 tazas de pepino rebanado
¼ taza de betabel

preparación
4) Lave y desinfecte los ingredientes
5) Se cortan en trozos y se introducen en elextractor de jugo
6) Una vez que extrajo el jugo lo bebe


COMIDA 3:00 PM
Res o pechuga de pollo o filete de pescado con champiñones y arroz
Agua natural 1vaso 350 ml.
RES CON CHAMPIÑONES Y ARROZ”INGREDIENTES:
90gr de filete de res, pechuga de pollo o pescado
1 taza de champiñones
½ taza de cebolla picada
1/2 diente de ajo
1 rama de epazote
1 cucharada de aceite de oliva
Pimienta al gusto
1taza de arroz integral sin aceite
1 pera

PREPARACIÓN:
1. Lave bien los champiñones, rebánelos y pongalos a cocer sin agua para que suelten su jugo, a lumbre baja, durante 10 minutos. Añada sal
2.Rebane la cebolla. Pique muy finamente el ajo y el epazote.
3. Escurra los champiñones y fríalos un poco en aceite junto a la carne, la cebolla, el ajo, el epazote. Espere a que se sazone. Tape el...