Dieta para subir de peso

Dieta para subir de peso
 
Desayunos:Café con leche endulzados con miel o azúcar, acompañados con un vaso de jugo de fruta, tres rodajas de pan a elección con manteca y mermelada omiel. Si prefiere los desayunos con menor cantidad de azúcar puede consumir pan con aceite de oliva y rodajas de tomate; o incluso puede alternar ambos desayunos a preferencia.Meriendas: Ídem desayuno pero incorporando fetas de jamón o queso. Si desea puede reemplazar el café con leche por un yogurt con cereales.
Colaciones: Se recomienda realizar al menos 5comidas diarias por lo que a las cuatro habituales se les debe agregar dos colaciones. Estas pueden ser: frutas secas a elección, porciones de queso y jamón, yogures, frutas y jugos defruta, pan con aceite de oliva, orégano y tomate, etc.
Almuerzos:
Espárragos con jamón, carne al horno con batata y pimiento y una banana de postre.
Ensalada de arroz con papas, zanahoriay choclo, pollo a la plancha o al horno con cebolla y pimiento, uvas de postre.
Pasta con verduras, pescado con salsa de tomate y papas al horno, un yogurt de postre.
Calabazarellena, pollo con ensalada (debe incluir papas) y arroz con leche de postre.
Legumbres con verduras, peceto con papas fritas y manzanas al horno con miel.
Cenas:
Ensalada con tortilla depapas y jamón, flan de postre.
Sopa crema de calabaza y salpicón de ave con papas, queso con fruta de postre.
Ensalada con revuelto de arvejas, papas y zanahoria con dos huevos; frutade postre.
Ensalada con hamburguesa de pescado y natilla de postre.
Puré de verduras con pollo salteado con verduras, una fruta de postre.
 
Recuerda que la cantidad, las porcionesse van incrementando gradualmente y en función de tu actividad y gasto calórico diario. Un chequeo semanal con tu médico de cabecera es fundamental para el éxito de esta dieta. Suerte!