dieta para trigliceridos

Según estudios realizados, el pescado, con sus ácidos grasos omega-3, reducen los niveles de triglicéridos en muchas personas.

Sin embargo, para combatir los triglicéridos se requiere, ademásde la ingesta de pescado, reducir el consumo de grasas saturadas.

A continuación, se presenta una dieta para las personas con problemas de triglicéridos la cual posee pocas grasas, pocas caloríasy una generosa cantidad de pescado



Modelo de dieta para los triglicéridos

Día 1

Desayuno
1/2 taza de crema de trigo
1 rebanada de pan integral
1 cucharadita de margarina light
1/2taza de zumo de naranja


Media mañana
1 mandarina


Comida
100 g de pechuga de pollo (sin la piel) a la plancha
1/2 taza de lechuga
6 rodajas de pepino
1/2 taza de arroz integral
1/2 tazade frambuesas frescas


Merienda
30 g de queso Cheddar
3 galletas integrales tipo crackers


Cena
100 g de salmón asado
1/2 taza de brócoli
1 patata pequeña asada
1/2 taza de compota demanzana sin azúcar
1 taza de leche descremada
1 taza de melón troceado






Día 2

Desayuno
1/2 taza de copos de maíz
1 rebanada de pan de pasas
1 taza de leche descremada
1/2 tazade zumo de naranja


Media mañana
1 rebanada grande de sandía


Comida
100 g de atún envasado al natural
1/2 cucharada de mayonesa light o baja en calorías
2 rebanadas de pan integral
1manzana pequeña


Merienda
1 taza de yogur desnatado de fresa


Cena
100 g de bistec magro
1/2 taza de arroz integral
1/2 taza de coles de Bruselas
1/2 taza de zanahorias
1 taza de lechedescremada
1/2 taza de melocotón fresco




Día 3
Desayuno
30 g de cereales
1/3 taza de leche descremada
1 panecillo de trigo integral
1 cucharadita de margarina light


Media mañana1/2 taza de arándanos


Comida
Ensalada de espinacas (3/4 taza de espinacas frescas crudas, 1/2 de apio 4 rabanitos
1/4 taza de cebolla, 6 rodajas de pepino y 1 cucharada de aliño italiano)
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