Dieta Para Una Semana De Examenes

COMIDA: | Alimentos: | MACRONUTRIMENTOS Y MICRONUTRIMENTOS | GRUPO DE ALIMENTOS |
Desayuno | • 2 rebanadas de pan integral
• 1 cucharada de crema de cacahuete
• 1 cucharadita de mermelada
• 1vaso de jugo de naranja (preferiblemente natural) o 1 plátano
• 1 café o 1 té | Carbohidratos ,fósforo, proteínas, carbohidratos, sodio, grasas, vitamina C, | Cereales y tubérculos.LeguminosasFrutas yverduras |
Colación | • 1 yogur Light | Carbohidratos, calcio, vitamina D, | Alimentos de origen animal |
Comida | • Ensalada verde
• 1 filete de pescado o una lata de atún
• 1 plato de pasta ouna tortilla o 1 paquete de galletas saladas•1 vaso de agua | Potasio, calcio, yodo, hierro, vitamina D, omega3, Zinc, carbohidratos, magnesio, yodo, hierro, vitamina B12, fibra | Frutas yverdurasAlimentos de origen animalCereales y tubérculos |
Colación | • 1 jugo de naranja | Sodio, carbohidratos, fibra, potasio, calcio, fosforo, hierro. | Frutas o verduras |
Cena | • 2 rebanadas demelón con:
• 4 cucharadas de queso cottage
• 6 almendras o 1 cucharada de miel | Hidratos de carbono, fibra, potasio, sodio, magnesio | Frutas y verdurasAlimentos de origen animal |
LUNES

MARTESCOMIDA | ALIMENTOS | MACRONUTRIMENTOS Y MICRONUTRIMENTOS | GRUPO DE ALIMENTOS |
Desayuno | •1 licuado de plátano•pan con queso•1 huevo hervido | vitamina A, vitamina E, hierro, Vitamina B12 | Frutasy verdurasAlimentos de origen animal |
Colación | • 1 manzana• yogurt | Potasio, fibra. Calcio, vitamina E, lípidos, | Frutas y verduras.Alimentos de origen animal. |
Comida | •1 plato de caldo depollo: Con zanahoriaPapasCalabaza•1 vaso de agua de naranja | Hidratos de carbono, potasio, magnesio, fibra, acido fólico, | Alimentos de origen animal.Frutas y verduras |
Colación | • 1 plato decereal | Calcio, fosforo, vitaminas B1, B2, B6, B12, fibra | Cereales y tubérculos |
Cena | • 1 MolleteQuesoFrijolesJitomatePan•Leche | Potasio, sodio, fósforo, magnesio, calcio, proteínas,...