DIETA PARA VOLUMEN

DIETA PARA VOLUMEN – ALVARO CARBAJO

Para alcanzar un volumen deseado se tiene que ingerir de 7 a 8 comidas al día. Recuerda que las comidas se deben ingerir cada 2, 5 o 3 horas.
1era comida:
(Si aprimera hora sientes que no puedes comer tanto, cambia esta comida por la segunda, es decir, por el batido de proteínas).
Tortilla de 7 a 8 claras de huevos y una yema.
100 gramos de pan integral.Yogurt desnatado.
Una pieza de fruta.

2da comida:

Batido de proteínas (50 gramos) con leche desnatada.
Sándwich de pan integral con loncha de pechuga de pavo.
Una fruta.


3era comida:

300 gramos decarne magra, pollo, ternera, cerdo o atún.
100 gramos de arroz
Ensalada o pieza de fruta.


4ta comida:

Pechuga de pavo (fiambre) 200 gramos o 2 – 3 latas de atún natural.
100 gramos de pan integral.40 – 50 gramos de nueces.


5ta comida: Pre-entreno, al menos una hora antes.

Esta comida la puedes cambiar por un batido de proteínas (50 gramos) con carbohidratos (60 gramos).



6ta comida:Post-entreno

50 gramos de proteína aislada de suero y 10 – 15 gramos de miel.
50 gramos de carbohidratos.
1 plátano.


7ma comida:

300 gramos de carne o pescado.
100 gramos de arroz o ensalada.
Pieza defruta.

8va comida:

Batido de proteínas 50 gramos + leche desnatada en polvo o 4-5 huevos cocidos sin la yema y 1 o 2 yogures desnatados.



Estas son las pautas a seguir:

Debes comer cada 2,5 o 3horas
Debes realizar entre 7 y 8 comidas diarias.
En cada comida debes meter al menos 50 gramos de proteínas.
La fuente de proteína será: Pollo, Pescado (preferiblemente atún), ternera, cerdo, clarasde huevo, atún al natural, fiambre de pechuga de pavo y jamón magro. También productos lácteos desnatados.
Los carbohidratos: preferiblemente arroz vaporizado, pan integral, pasta
y fruta. 
La proteínaen polvo de concentrado de suero y aislada de suero para después
de entrenar.
Los carbohidratos rápidos son indispensables nada más terminar el entreno,
junto con la proteína aislada de suero....