Dieta Perfecta

LO QUE DEBES CONSUMIR:
Hidratos de carbono:
Cereales, avena arroz, trigo, lentejas, habas, jugo natural, algunas pastas integrales, frutas y verduras (ayudan a generar más energía).
Proteínas:Carne, pescado, huevo, leche y sus derivados, leguminosas y los frutos secos (ayudan a la piel, los músculos, órganos y glándulas).
Vitaminas A, D, E y K:
Huevo, frutas cítricas, leche, pescado,aceites (vegetales o de oliva) verduras de hojas verdes (ayudan a incrementar el rendimiento deportivo).
Complejo B:
Hígado, pescado, productos lácteos, pollo, lentejas, levadura de cerveza, huevos,vegetales de hojas color verde oscuro, y los cereales integrales (permiten la formación de nuevos tejidos que se desgastan durante el ejercicio, además de que garantizan la oxigenación de la sangre).Calcio:
Queso, sardinas, yogurt, leche, acelgas, espinacas (mantienen el esqueleto sano y fuerte).
Hierro:
Hígado de res, acelgas, espinacas, alcachofas, lentejas, garbanzos, almendras,nueces (muchos deportistas pueden tener bajos niveles de hierro por la destrucción de células sanguíneas durante el ejercicio, incluso podrían presentar anemia si no lo consumen).
Zinc:
Otras, germen de trigo,galletas integrales, hígado de ternera, salvado de trigo, piñón con cáscara, langosta (actúan como antioxidantes combatiendo el stress de la actividad física intensa y facilita la regeneración delesiones musculares que puede presentar un deportista. Incluso ayuda a modificar la acumulación del ácido láctico).
Cuida tu corazón:
Para que el corazón trabaje bien se recomienda consumir alimentos quegaranticen su buen funcionamiento como por ejemplo: frambuesa, fresa, sandia, ciruela, uvas rojas, germinados de soya, ácidos grasos poli insaturados presentes en aceite de oliva, aguacate, nuez ycacahuate.
Hidrátate:
Durante el ejercicio debes consumir sólo agua. Puedes utilizar bebidas hidratantes siempre y cuando no contengan cafeína o algunas rastras de alcohol. El deportista debe...