Dieta Persona De 90kg
Páginas: 4 (777 palabras)
Publicado: 26 de marzo de 2015
PRESCRIPCION ALIMENTARIA: DESCENSO DE PESO
Cualquier tratamiento orientado hacia el descenso de peso y un mejor estado de salud con el consecuente impacto en la calidad de vida del individuo,requiere y exige cambios en la conducta. Estos cambios reafirman o modifican o hábitos alimentarios. No es fácil ni tampoco rápido pero si se realiza a conciencia su impacto podrá ser vivenciado por elindividuo.
Las indicaciones básicas contemplan:
-Realizar un mínimo de: 4 comidas centrales (desayuno, almuerzo, merienda y cena) + 1 colación según apetito. Si necesita pueden ser 2 o más colaciones.Generalmente los horarios de las colaciones se eligen entre las comidas centrales para evitar llegar a estas con mucho apetito.
Recuerde que no es importante que las comidas sean abundantes sino quese realicen con una diferencia horaria que permita que usted no sienta apetito entre una y otra.
-Priorice el consumo de verduras y frutas. Crudas aportan volumen a la dieta, causando rápidamenteplenitud en el estómago. Puede optar por verduras o frutas cocidas. Su contenido en fibra ayuda a eliminar sustancias tóxicas, residuos, colesterol y favorece el tránsito intestinal.
Verduras Tipo A:acelga, achicoria, ají, apio, berenjena, berro, brócoli, coliflor, escarola, espárrago, espinaca, hinojo, lechuga, pepino, rabanito, radicheta, repollo, tomate, zapallito.
Tipo B: alcaucil, arvejasfrescas, cebolla, chauchas, nabo, puerro, remolacha, zanahoria, zapallo.
Cantidad sugerida: 400 gr. verduras A y/o B
Evite el consumo de: papa, batata y choclo por contener mayor contenido deenergía.
Frutas: ananá, cereza, ciruela, damasco, durazno, frutilla, kivi, limón, mandarina, manzana, melón, naranja, pera, pomelo, sandía.
Cantidad sugerida: 600 gr ( 4 unidades medianas)
Evite el consumode: banana, uva e higo por contener mayor contenido de energía.
-Modere las porciones de: pan, cereales: arroz, trigo, maíz (sus derivados: harinas y subproductos: fideos, pastas)
Cantidad...
Cualquier tratamiento orientado hacia el descenso de peso y un mejor estado de salud con el consecuente impacto en la calidad de vida del individuo,requiere y exige cambios en la conducta. Estos cambios reafirman o modifican o hábitos alimentarios. No es fácil ni tampoco rápido pero si se realiza a conciencia su impacto podrá ser vivenciado por elindividuo.
Las indicaciones básicas contemplan:
-Realizar un mínimo de: 4 comidas centrales (desayuno, almuerzo, merienda y cena) + 1 colación según apetito. Si necesita pueden ser 2 o más colaciones.Generalmente los horarios de las colaciones se eligen entre las comidas centrales para evitar llegar a estas con mucho apetito.
Recuerde que no es importante que las comidas sean abundantes sino quese realicen con una diferencia horaria que permita que usted no sienta apetito entre una y otra.
-Priorice el consumo de verduras y frutas. Crudas aportan volumen a la dieta, causando rápidamenteplenitud en el estómago. Puede optar por verduras o frutas cocidas. Su contenido en fibra ayuda a eliminar sustancias tóxicas, residuos, colesterol y favorece el tránsito intestinal.
Verduras Tipo A:acelga, achicoria, ají, apio, berenjena, berro, brócoli, coliflor, escarola, espárrago, espinaca, hinojo, lechuga, pepino, rabanito, radicheta, repollo, tomate, zapallito.
Tipo B: alcaucil, arvejasfrescas, cebolla, chauchas, nabo, puerro, remolacha, zanahoria, zapallo.
Cantidad sugerida: 400 gr. verduras A y/o B
Evite el consumo de: papa, batata y choclo por contener mayor contenido deenergía.
Frutas: ananá, cereza, ciruela, damasco, durazno, frutilla, kivi, limón, mandarina, manzana, melón, naranja, pera, pomelo, sandía.
Cantidad sugerida: 600 gr ( 4 unidades medianas)
Evite el consumode: banana, uva e higo por contener mayor contenido de energía.
-Modere las porciones de: pan, cereales: arroz, trigo, maíz (sus derivados: harinas y subproductos: fideos, pastas)
Cantidad...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.