DIETA POST

Páginas: 2 (377 palabras) Publicado: 14 de febrero de 2016
DIETA POST-ENTRENAMIENTO
Pancake de proteina

Cómo: Mezclar cuatro claras de huevo, ½ taza en avena, ½ taza de queso cottage y ½ cucharadita de extracto puro de vainilla. Cocinar en una planchaprecalentada a fuego bajo. Cubra con bayas frescas o plátano.

Ventajas: Estos panqueques agregan proteína media sin un montón de carbohidratos, perfecto para aquellos que buscan para mantener tejidomuscular. 

Calorías: 421 | Proteína: 51 g | Grasa: 6 g | Carbohidratos: 39 g

Carne y calabaza

Cómo: Para aquellos que buscan satisfacer ese profunda hambre después del ejercicio. Cocinar hasta ochoonzas de carne de res con sal de mar y pimienta al gusto. Cocinar una calabaza entera de 30-45 minutos hasta que estén suaves. Mezcle en la cacerola cuando se hace y añade cuatro onzas de su favoritasalsa.

Ventajas: Si estás entrenando duro y con más volumen de lo habitual, lo más probable es que su apetito es así. La creatina renueva sus tiendas de energía explosiva y grasa de la carne ayuda amantenerte satisfecho y lleno de calorías. La calabaza se digiere lentamente y ayuda a calmar el hambre.

Calorías: 628 | Proteínas: 70 g | Grasas: 18 g | Carbohidratos: 38 gramos


Atún y galletasCómo: Prepara una lata de atún y añadir un puñado (1/2 taza) de triturado de galletas integrales. Para el sabor, agregue pimienta, un poco de aceite de oliva y mostaza.

Ventajas: Este es perfecto parautilizar on-the-go para aquellos que trabajan y realizan comida post entrenamiento en el trabajo. También es simple y rentable. Las galletas añaden que algunos carbohidratos.

Calorías: 379 | Proteínas:41 g | Grasa: 13 g | Carbohidratos: 24 g


Avena con proteína

Cómo: Agregar ½ taza de avena, 1-2 cucharadas de tu proteína en polvo favorita (sugerimos vainilla), ½ taza de fruta congelada o seca yalmendras trituradas. Añadir ½ taza de leche descremada o agua y dejar sentarse durante la noche en el refrigerador. Añadir canela o stevia para un mejor sabor.

Ventajas: Avena y suero de leche han...
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