Dieta prima para adelgazar
Páginas: 2 (444 palabras)
Publicado: 20 de agosto de 2014
No soy nutriólogo, pero le mando la dieta que YO HICE y que me dio mi nutriologo, me funcionó y la sigo regularmente, si tiene alguna molestía (que lo dudo realmente) suspenda la dieta.
Desayuno8 am a 9 am
Una fruta en taza (papaya, sandia, melón) o una manzana con cáscara o una pera mediana o dos guayabas o dos duraznos (no en almíbar).
Una taza de avena con leche Light y 2 cucharadasde granola o 2 cucharadas de all bran.
Agua natural.
O bien…
(opcional) Una lata de atún en agua con ensalada (sin mayonesa ni otros acompañantes).
Agua natural.
Intermedio o colación 11 ama 12 pm
un plato de jícama con limón, pepinos o zanahoria rayada con cinco almendras.
Agua natural.
O bien…
yogurt Light y las cinco almendras.
Agua natural.
Comida 2 pm a 3 pm
unataza de sopa de pasta o verduras NO ARROZ.
Ensaladas de lechuga, jitomate, pepinos, champiñones, etc. Libre en cantidad con limón al gusto y aceite de olivo.
Una pechuga de pollo (UNA), o 100 gr. Depescado cocido o asado (SOLO 100 GRAMOS…) con verduras.
Agua natural
O bien
una lata de atún en agua con ensalada.
Verduras al vapor o pre-cocidas.
Una taza de frijoles de la olla.
Aguanatural (no refrescos ni agua de sabores)
Intermedio 6 pm
Lo mismo de las 11 am y 12 pm
Cena 9 pm
un plato de avena con leche Light y dos cucharadas de granola.
O bien
una lata de atún enagua con ensalada.
O también…
un yogurt bebible Light y una fruta.
Ejercicio.
Iniciar con 10 minutos DIARIOS de caminata (ir una plaza o parque) aumentar 5 minutos por semana y aumentarel nivel de esfuerzo cada semana (trotar, caminar un poco mas rápido, usar mancuernillas, etc.…), tomar 2 litros de agua diario. ATENCIÓN: SE PUEDE TOMAR CAFÉ, pero sin azúcar, también café con lecheLight sin azúcar.
PREGUNTAS FRECUENTES…
¿es un día si y un día no?
NO, ES TODOS LOS DIAS…
¿puedo comer pan integral o algo que no venga en la dieta?
Si después de dos meses se ha...
Desayuno8 am a 9 am
Una fruta en taza (papaya, sandia, melón) o una manzana con cáscara o una pera mediana o dos guayabas o dos duraznos (no en almíbar).
Una taza de avena con leche Light y 2 cucharadasde granola o 2 cucharadas de all bran.
Agua natural.
O bien…
(opcional) Una lata de atún en agua con ensalada (sin mayonesa ni otros acompañantes).
Agua natural.
Intermedio o colación 11 ama 12 pm
un plato de jícama con limón, pepinos o zanahoria rayada con cinco almendras.
Agua natural.
O bien…
yogurt Light y las cinco almendras.
Agua natural.
Comida 2 pm a 3 pm
unataza de sopa de pasta o verduras NO ARROZ.
Ensaladas de lechuga, jitomate, pepinos, champiñones, etc. Libre en cantidad con limón al gusto y aceite de olivo.
Una pechuga de pollo (UNA), o 100 gr. Depescado cocido o asado (SOLO 100 GRAMOS…) con verduras.
Agua natural
O bien
una lata de atún en agua con ensalada.
Verduras al vapor o pre-cocidas.
Una taza de frijoles de la olla.
Aguanatural (no refrescos ni agua de sabores)
Intermedio 6 pm
Lo mismo de las 11 am y 12 pm
Cena 9 pm
un plato de avena con leche Light y dos cucharadas de granola.
O bien
una lata de atún enagua con ensalada.
O también…
un yogurt bebible Light y una fruta.
Ejercicio.
Iniciar con 10 minutos DIARIOS de caminata (ir una plaza o parque) aumentar 5 minutos por semana y aumentarel nivel de esfuerzo cada semana (trotar, caminar un poco mas rápido, usar mancuernillas, etc.…), tomar 2 litros de agua diario. ATENCIÓN: SE PUEDE TOMAR CAFÉ, pero sin azúcar, también café con lecheLight sin azúcar.
PREGUNTAS FRECUENTES…
¿es un día si y un día no?
NO, ES TODOS LOS DIAS…
¿puedo comer pan integral o algo que no venga en la dieta?
Si después de dos meses se ha...
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