Dieta prototipo para un principiante ectomorfo

las personas pertenecientes al biotipo denominado ectomorfo son aquellas que popularmente conocemos como delgadas, esas que parece que coman lo que coman no se engordan nunca. Por regla generalposeen poco apetito,
se sacian enseguida cuando comen, son hiperactivas y queman una gran cantidad de calorías por las vías nerviosas. Los principiantes pertenecientes a este biotipo suelen acudir algimnasio precisamente con el objetivo de corregir esa tendencia metabólica hacia la delgadez y poder ganar peso corporal en forma de tejido muscular, pero si se embarcan en el ejercicio físico sinmodificar sus hábitos de alimentación es más que probable que debido al desgaste adicional con las pesas se sientan constantemente cansados y pierdan peso, que es justo lo contrario de lo pretendido. Portanto su alimentación ha de poner el énfasis en proporcionar la energía necesaria para sostener la actividad física, además de aportar asimismo los nutrientes plásticos que favorezcan el crecimientomuscular. La energía la obtenemos de los hidratos de carbono
primordialmente y de las grasas secundariamente, mientras que las proteínas constituyen los bloques estructurales que el cuerpo emplea paraconstruir los tejidos, en especial los músculos. De manera que los tres principios básicos, proteínas, hidratos de carbono y grasas, han de combinarse en las correctas proporciones para que elprincipiante ectomorfo experimente ganancia de peso magro y aumente su fuerza. Las claves para que un ectomorfo gane peso muscular Las claves generales para que un principiante gane peso muscular son lassiguientes: · Debe repartir el total de alimentos diarios en varias comidas muy pequeñas, porque de lo contrario no absorberá gran parte de los alimentos.
· En su alimentación deben prevalecer loshidratos de carbono complejos, pero sin mermar la presencia de proteínas y de grasas.
· Para este tipo de metabolismo, las grasas saludables desempeñan un papel fundamental a la hora de ganar peso magro,...