Dieta saludable

Dieta saludable PARA TI!!
Necesidad de nutrientes:
La cantidad de calorías y proteínas de 1 adolescente depende de su edad y peso.

Calorías
De 12 a 14 años: aproximadamente 45 a 55 caloríaspor kilogramo de peso
De 15 a 18 años: aproximadamente 40 a 45 calorías por kilogramo de peso

Vitaminas y minerales: Su hijo adolescente no necesita tomar vitaminas o minerales adicionales si élsigue una dieta bien balanceada.
Cambiando los hábitos alimenticios
Los adolescentes viven frecuentemente muy ocupados en la escuela, el trabajo y las actividades deportivas. Deben planificar eldía, con refrigerios saludables o almuerzos empacados. Esto le evitará que consuma comidas poco saludables. Puede llevar refrigerios adicionales o alimentos que puedas preparar rápidamente.

Tu tepreocupas con mucha facilidad por tu imagen corporal. Si están comiendo mucho o muy poco puede afectar tu crecimiento. Si estás preocupado acerca de tus hábitos alimenticios habla con un médico.Alternativas para los grupos de alimentos
Come al menos una porción al día de alimentos ricos en vitamina C. También necesitas una porción diaria de alimentos ricos en vitamina A. Estos incluye espinaca,calabacín, zanahorias o patatas.

Elije carnes magras, pescado y alimentos avícolas. También toma leche y productos lácteos bajos en grasa para limitar el consumo de grasas saturadas. Evite losalimentos sofritos y los postres con alto contenido de grasa excepto en ocasiones especiales. Esto baja las probabilidades de contraer enfermedades cardíacas cuando llegue a la edad adulta.TOMA AL MENOS 2 LITROS DE AGUA DIARIA(8 VASOS)

El menú de muestra que tiene 3000 calorías que mencionamos más adelante TE ayudará a planear las comidas y los refrigerios. Si necesitas mas caloríasagrega una porción mas de fruta.
Tamaño de las porciones:
Use la lista del tamaño de las porciones para que mida bien los alimentos y bebidas.
1-1/2 tazas de líquido equivale al tamaño de una...